Авторские методики лечебного голодания для очищения и похудения

В последнее время сухое голодание для похудения используется среди женщин все чаще. Обусловлено это тем, что такой метод поможет избавиться от лишних килограмм в минимальные сроки, ведь организм в течении этого периода не будет получать совершенно ничего, даже никакой жидкости. Кроме того, грамотно выполненное сухое голодание поможет неплохо оздоровить организм.

Разделяется лечебное голодание на два вида – сухое и на воде.

Сухое

Когда практикуется сухое лечебное голодание, происходит полный отказ от пищи и воды. Длительное поддержание метода приводит к обезвоживанию, опасно для жизни.

Существует два типа:

  • мягкий – вода исключается, но остаются допустимы водные процедуры (умывание, душ и т.д.);
  • жесткий – под запретом любой контакт с жидкостью.

На воде

Широкую популярность получило лечебное голодание в домашних условиях с целью похудения. Происходит отказ от продуктов питания, употребляется только чистая фильтрованная или дистиллированная вода.

Суть интервального голодания

Есть все, что хочется и худеть — мечта многих женщин. Эффективность интервального голодания подтверждено многими диетологами во всем мире. Интервальное голодание набирает все большую популярность, им пользуются и звезды и простые люди, как мы с вами, ведь число желающих сбросить лишние килограммы без хлопот постоянно растет. Люди пробуют огромное количество диет и все без результата. Интервальное голодание основано не на постоянном приеме пищи маленькими порциями, как долгое время широко пропагандировалось, а напротив, используются большие перерывы в приеме пищи. Но, как ни странно, интервальное голодание действительно помогает похудеть. При этом вы не ограничиваете себя в приеме пищи в «разрешенные» часы.

Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес, просушить тело и улучшить функционирование внутренних органов. Система предполагает употребление пищи в строго отведенное время, а в остальной период придется ограничиться питьем. Распространенность достигла глобальных масштабов. Интермиттент-фастинг стал вирусным трендом, он активно применяется в многих компаниях для поддержания здоровья сотрудников и формирования командного духа. В чем суть интервального голодания и как его правильно проводить?

Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.

Пример. Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них. Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:

  • — завтрак;
  • — обед;
  • — ужин.

А в остальные 16 часов, с до утра следующего дня разрешается лишь пить воду.

Виды голодания

Различают два вида голодания: влажное и сухое. Влажное предусматривает полный отказ от пищи и большинства напитков. Разрешается пить лишь чистую воду без газа, некоторые чаи (без добавления сахара, конечно же) и травяные настои. Также в умеренных объемах допускаются слабительные чаи — они помогут быстрее вывести все вредные вещества из вашего организма. Этот вид голодания можно практиковать в домашних условиях не более 5 суток. Не стоит доходить до фанатизма, растягивая период воздержания от любой пищи на большие сроки. Этим вы сможете нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Намного более опасным считается сухое голодание. Ему часто приписывают уйму «плюсов», однако на практике становится ясно, что вреда оно приносит куда больше, чем пользы. Прибегая к такому методу похудения, вы должны понимать, что масса вашего тела может быть действительно существенно снижена, однако от жировых отложений вы таким образом никак не избавитесь. Уйдет лишь вода и все «лишнее», но на прослойки уже образовавшегося жира суточная голодовка никак повлиять не способна.

Однако следует отметить, что, в отличии от влажного голодания, после сухого зачастую сброшенный вес не возвращается. К тому же, когда вы вновь начнете есть после голодных суток, калории на станут сразу же «уходить» в жир, так как организм не успеет включить аварийный режим.

Читайте также:  Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты

Также справедливо будет отметить, что пережить 24 часа без еды и воды на самом деле будет намного проще, чем может показаться. Во всяком случае, это будет легче, чем соблюдать различные монодиеты и экспресс-диеты, рассчитанных на 3-5 дней и предусматривающие крайне скудный рацион. При этом принцип их действия является таким же — избавление от жидкости, вредных веществ, шлаков и т. д.

Как правильно начать голодание?

Любое голодание требует предварительной подготовки. Для начала следует очистить кишечник, чтобы избавить организм от множества бактерий. Стоит сказать, что избавиться придется как от вредных бактерий, так и от полезных, ведь они представляют собой значительную нагрузку на иммунную систему.

Начинать голодание, как и «выходить» из него, следует постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму. Поэтому многие диетологи перед началом голодания рекомендуют в течении 2-3 дней соблюдать соковую диету. В это время есть ничего нельзя — лишь пить воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки и чай без сахара.

Что касается завершения голодания, то оно должно длиться столько же, сколько и сам голодный период. Таким образом, при пятидневном влажном голодании, следует крайне умеренно питаться низкокалорийными блюдами еще в течении 5 дней, а при суточном сухом — в течении 24 часов. После сухого голодания лучше пить натуральные соки, есть фруктовое пюре и салаты из свежих овощей. А при влажном можно постепенно (к 3-4 дню) включать в свой рацион отварные овощи, супы и т.д.

Рекомендуем посмотреть:

  • Как проводить очищение организма перед диетой?
  • Каскадное голодание: отзывы и результаты
  • Мед для похудения – медовая диета для…
  • Обвисшая кожа после похудения: что делать? И как…
  • Корица для похудения: мед с корицей и кефир с…
  • Как помогает лён для похудения?

СУТЬ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ДИЕТИЧЕСКОЕ ОКНО

Сам термин «интервальное голодание» означает определенную периодичность циклов питания и голодания. Время с первого приема пищи до последнего в текущие сутки — период питания. Соответственно интервал с последнего приема пищи до первого после сна — это голодание.

В сутках 24 часа и если сейчас вы завтракаете примерно в 8 утра, а ужин приходится на 20:00, значит ваш текущий интервал голодания 12 ч.

Для облегчения дальнейших пояснений интервал питания будем называть «диетическое окно».

Утром позавтракали — открыли свое диетическое окно.

Вечером последний прием пищи — закрыли диетическое окно.

Суть интервального голодания для похудения в том, чтобы постепенно сузить диетическое окно до 6-8 ч. И очень важно делать это постепенно.

Когда я практиковала интервальное голодание впервые, вдохновилась примером спортсмена, который кушает в интервале с 14 часов до 18. Утром второго дня мне хотелось на стены лезть от ужасного чувства голода. Помню пила чай и кофе просто литрами, чтобы заглушить голод. Продержалась я несколько дней и плюнула на это дело. А система периодичного голодания пополнила тогда мой список «диет, которые не работают».

Не допускайте такой ошибки!

Интервальное голодание — это не диета!

Это образ жизни, который со временем станет для вас настолько привычным и комфортным, что вы будете удивляться, почему не пришли к нему раньше.

Достоинства и недостатки метода

Согласно результатам исследований, сухая диета для похудения обладает следующими особенностями:

  • скорость в коррекции фигуры;
  • сохранение сбалансированности рациона;
  • отсутствие постоянного чувства голода;
  • бюджетный набор продуктов.

Параллельно удаётся снизить воспалительные процессы, избавиться от вредоносных бактерий, активировать обменные процессы, расщепить гликогенные и жировые ткани, вывести избыток жидкости и часть вредных веществ, высвободить важные для организма аминокислоты, запустить процесс расщепления атеросклеротических бляшек, снять отечность, очистить кровь, ускорить процесс регенерации, омолодить кожные покровы.

Но стоит помнить, что голодание на Сухой диете без соблюдения правил может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты

Так, диетологи запрещают снижать количество жидкости в организме больше чем на 25%. Если переступить этот порог, можно столкнуться с судорогами, проблемами с сердцем и ЖКТ.

Другой слабой стороной метода является кратковременность эффекта. Как только произойдет возврат к привычной системе питания и потребления воды, сброшенные килограммы вернутся.

Эффективность для похудения

Голодание через день — крайне эффективный способ похудения.

Исследования демонстрируют, что за 12 недель соблюдения диеты, масса тела снижается на 3-8% или на 4,1-6,1 кг.

Данный вид прерывистого голодания особенно эффективен для людей в возрасте 50-59 лет. Именно в данной возрастной группе наблюдается наибольший результат от диеты.

Разницы в изменении веса между мужчинами и женщинами не отмечается.

Доказано, что особенно полезна данная диета для лиц, страдающих ожирением или имеющих избыточную массу тела. Голодание позволяет снизить процентную долю абдоминального жира (самого опасного) и концентрацию маркёров воспаления (С-РБ, инсулиноподобный фактор роста 1) в крови.

В начале диеты у всех испытуемых наблюдается сильнейший голод, который уменьшается уже через 2-3 дня и полностью исчезает на 5-6 день голодания. Новичкам рекомендуется начинать голодать по схеме день через два, а затем уже переходить на классическую схему день через день.

По данным Центра биомедицинских исследований в Пеннингтоне (США), человеку намного проще употреблять 500 калорий в период голодания, чем вовсе отказаться от еды. Этот психологический аспект крайне важен, так как позволяет значительно дольше придерживаться методики.

Методика позволяет сохранить мышечную массу, а этим может похвастаться лишь незначительное количество современных диет.

Периодическое голодание 1/1 – эффективный способ снижения массы тела. Диета также отличается лёгкостью соблюдения и практически полным отсутствием потери мышечной массы тела.

Основные правила, подготовка

Перед тем как начать практиковать подобный метод, необходимо как следует подготовиться. Начинать рекомендуется за 11 дней до практики. Далее идем по плану и постепенно убираем из рациона:

  1. Все мясные продукты
  2. Птицу
  3. Рыбу
  4. Морепродукты и яйца птицы
  5. Сыр, грибы
  6. Все бобовые, сметану, творог
  7. Оставшиеся молочные продукты, картофель, каши
  8. Орехи, овощи, зелень
  9. Исключаем калорийные фрукты: бананы, финики, авокадо
  10. За день до начала необходимо целые сутки посидеть на свежей натуральной пище(свежевыжатые соки, спелые фрукты).
  11. На следующее утро нужно сделать очистительную клизму

Итого получается 11 дней. Клизма нужна для прочищения кишечника. В период воздержания от пищи, желудочно-кишечный тракт должен быть чист.

А что насчет правил?

Основные правила, подготовка
  1. Регулярная физическая активность (прогулки на свежем воздухе, спорт)
  2. Умственные занятия
  3. Стабильный планомерный отдых

Стоит принимать во внимание: сухой голод очень тяжелая для неподготовленного человека практика. Даже чередуя такие дни с приемом свежих фруктов, зачастую сложно продержаться более 1 недели.

Выходить следует по той же системе. Одни сутки провести на свежих плодах, после чего через день можно возвращаться к традиционному питанию в небольших количествах, постепенно возвращаясь к нормальному режиму.

Какие болезни лечат голодом?

На сегодняшний день лечебному голоданию поддаётся широкий спектр заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания

  • Атеросклероз коронарных сосудов;
  • некоторые формы сердечной недостаточности;
  • ИБС;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • варикозное расширение вен (трофические язвы).

Скелетно-мышечные нарушения

  • Дегенеративные: остеоартрит;
  • воспалительные: ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, псориатический артрит;
  • ревматические поражения мягких тканей, фибромиалгия.

Нарушения пищеварения

  • Желудочно-кишечные расстройства;
  • хронические заболевания кишечника;
  • хронический запор;
  • синдром раздражённого кишечника.

Метаболические расстройства

  • Избыточная масса тела;
  • сахарный диабет;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • дислипидемия.

Болевой синдром

  • При заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
  • при постуральных расстройствах;
  • мигрень.

Проблемы с общим состоянием

  • Психическое и физическое истощение;
  • депрессия;
  • хроническая усталость.

Дисбаланс иммунной системы

  • Восприимчивость к инфекциям дыхательных путей, пазух носа, ушей, мочевого пузыря;
  • аллергии (астма, сенная лихорадка, крапивница).

Кожные заболевания

  • Акне;
  • псориаз;
  • себорея;
  • экзема.

Плюс к этому успешно избавляет от последствий гиподинамии и  стресса. Некоторые специалисты даже относят голодание к эффективным способам профилактики рака. В конце концов, это отличная оздоровительная процедура! Однако очищение с помощью голодания, как и любая терапия, должно протекать под неусыпным медицинским контролем. И сейчас мы будем разбираться, каким из популярных клиник, практикующих  метод, можно доверить этот ответственный и довольно дорогостоящий процесс.

Читайте также:  В чем заключаются полезные свойства муки из семян льна?

Как проводить однодневное голодание: подготовка и правила

Есть общие рекомендации для всех видов голодания.

За день до разгрузочного нужно:

  • отказаться от спиртного;
  • забыть про крепкий чай и кофе;
  • не передать;
  • уменьшить и облегчить свой рацион.

Главное — входить в разгрузочный день и выходить из него нужно постепенно.

Если вы решите отказаться от еды на 1-3 дня, знайте, что при голодании ваш вес будет уходить быстро лишь в первые сутки, потом произойдет спад в потере калорий. Самое главное, нужно обязательно сочетать очищение с правильным питанием, спортивными занятиями. Если вы решите один день прожить впроголодь, а назавтра накушаетесь как следует, то ваш вес вернётся.

Методика Поля Брэгга

Пол Брэгг считал, что для здорового образа просто необходимо время от времени заниматься голоданием. Начинать следует с однодневного воздержания от пищи раз в неделю.

Затем он рекомендовал переходить на более длительный срок, не менее 7 дней раз в три месяца. А позже один раз в год голодать на протяжении 21 дня.

Он говорил, что во время лечения нужно пить только необходимое количество воды и рекомендовал уединиться на природе.

Брэгг разработал собственную диету, придерживаться которой необходимо всю жизнь. Она заключается в следующем:

  • 60% рациона должны составлять сырые или слегка обработанные фрукты и овощи;
  • 20% — натуральные растительные жиры, натуральные углеводы, а также рис, хлеб и бобовые;
  • 20% — животные и растительные белки — мясо, рыба, яйца, сыры, орехи, семечки, пивные дрожжи;
  • пить разрешается только дистиллированную воду и свежевыжатые соки;
  • категорически запрещается жаренная, консервированная и копченая еда.

Лечебное голодание по Полю Брэггу имеет как единомышленников, так и противников. Они спорят относительно ее эффективности и безопасности для здоровья.

Как выйти из диеты?

В системе отказа от пищи и воды сутками считается время с 8 утра текущего до 8 утра следующего дня. Срок выхода – в 2 раза дольше длительности практики. Выход должен быть строгим, так как организм очищается полностью, необходимо загрузить его постепенно исключительно полезными, свежими продуктами. Расскажем о порядке выхода.

  • Проснитесь и начните день с воды. В течение 15 минут выпейте стакан теплой воды с капсулой препарата «Линекс». Важно пить не спеша, маленькими глотками. В течение суток пьют 1,5-2 л. воды. Питье можно совместить с приемом душа, если вы голодали жестко. «Питаться» водой нужно до следующего дня, распределяя количество равномерно.
  • 2-ые сутки выхода начните с неразбавленного сока. Остальную часть дня ешьте небольшими порциями протертые овощи.
  • На 3-ий день можно добавить к овощам фрукты и жидкую овсяную кашу на воде.
  • 4-ый день – фруктово-овощной рацион, легкий бульон из овощей с растительным маслом.
  • Меню 5-ого дня включает в себя кефир, простоквашу и все то, чем вы питались в предыдущие дни.
  • На 6-ой день добавьте к рациону творог со сметаной.
  • 7-ые сутки – начало перехода к традиционному питанию. Съешьте яйцо, нежирную рыбу. Помните, что в ближайшие 2 недели 50 % рациона все же должны составлять фрукты и овощи.

Противопоказания

Перед отказом от приема пищи необходимо убедиться в отсутствии прямых противопоказаний для подобных практик, которые могут заключаться в следующем:

Противопоказания
  1. Беременность на любом сроке, а также период кормления грудью.
  2. Наличие злокачественных опухолей.
  3. Любые разновидности заболеваний, приводящие к обездвиженности.
  4. Любые заболевания, затрагивающие процесс функционирование печени и почек.
  5. Психические и нервные расстройства.
  6. Нагноительные и воспалительные процессы, затрагивающие внутренние органы.
  7. Возраст до 18 лет.
  8. Возраст старше 60 лет.
  9. Сахарный диабет.
  10. Туберкулез.
  11. Язвы, поражающие желудок или кишечник.
  12. Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.
  13. Заболевания крови.
  14. Дефицит веса.