Банановая диета для похудения 2020, результаты, отзывы, меню

Предлагаем ознакомиться со статьей на тему: «бананы при похудении можно ли снизить вес при их помощи» с комментариями нашего эксперта. Все вопросы вы можете задать в комментариях.

Сушеные бананы: общая характеристика

Зачастую готовят этот продукт по одинаковой схеме: свежий фрукт нарезают и на противне в специальном приборе при высоких температурах высушивают до состояния, когда сердцевина остается чуть мягкой, а края достаточно твердыми. За счет выпаривания воды энергетическая ценность у сухих бананов (польза и вред при этом почти те же, что у свежих) повышается, количество белка и углеводов тоже немного возрастает.

  • Калорийность на 100 г – 519 кКал.
  • БЖУ – 3,9/1,8/78,4 г.
Сушеные бананы: общая характеристика

Главным плюсом сушеных бананов является их сытность, отчасти даже более высокая, чем у свежего фрукта, а также удобство транспортировки: они не испортятся в жаркую погоду в сумочке, их можно взять с собой для перекуса во время прогулок по городу. Питательность им обеспечивают высокий уровень крахмала, значительное число пищевых волокон. В химическом составе сушеных бананов также можно найти магний, медь, селен, калий, цинк, натрий, пектины и ферменты.

Свежего

Банан, который привычно употребляют в пищу, представляет собой вытянутый цилиндрический плод с плотной кожурой и упругой нежной мякотью, имеющей слегка маслянистую текстуру. Ее цвет может варьироваться от бледно-желтого до кремового. Вкус бананов зависит от сорта: наряду с медово-сладкими встречаются плоды с едва уловимой кислинкой. Среди наиболее популярных сортов:

  • Кавендиш. Это самый распространенный сорт, плоды которого достигают в длину 15-25 см. Кожура имеет желтый цвет, да и мякоть аналогичного колера.
  • Голубой. Такие бананы произрастают на острове Ява и окрашены, как ни странно, в голубой цвет. Мякоти присущ сливочный вкус.
  • Барро. Плоды отличает почти квадратная форма и шкурка ярко-желтого колера. Для мякоти свойственен светло-кремовый оттенок. Барро пахнет лимоном.
  • Мансано. Короткие и толстые плоды. При вызревании кожура окрашивается в коричневый цвет.
  • Плантайн. Для употребления в сыром виде сорт не подходит, поскольку фрукт полностью лишен вкуса и запаха. Предварительно плоды тушат или жарят.
Свежего

Прежде всего стоит отметить, что плоды экзотического растения обладают высокой питательностью. Калорийность мякоти спелого банана на каждые 100 г составляет 96 ккал (для сравнения, калорийность неочищенного равна 58 ккал). Благодаря способности быстро насыщать, его особенно рекомендуют включать в рацион при серьезных физических и умственных нагрузках.

  • улучшает работу печени и желчного пузыря;
  • повышает гемоглобин в крови, стабилизирует давление;
  • снижает уровень холестерина;
  • устраняет запоры и изжогу;
  • повышает концентрацию внимания;
  • стимулирует отказ от вредных привычек;
  • устраняет бессонницу и улучшает качество сна.

Бананы наделены антибактериальными и множеством других полезных для человеческого организма свойствами. Все благодаря многогранному составу. Наряду с различными ферментами и органическими кислотами в плодах отмечено высокое содержание минеральных веществ. Главное место принадлежит калию: в одном спелом фрукте его столько, что вполне можно провести эффективную профилактику инфаркта. А еще продукт выступает источником триптофана – аминокислоты, считающейся настоящим антидепрессантом.

Для похудения бананы использовать можно, поскольку продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 граммов относят к низкокалорийным. Калорийность целого банана без кожуры (в 1 штуке очищенного фрукта содержится около 140 г, поэтому рассматривается калорийность среднего банана) равна 134 ккал. Калорийность большого плода также не считается слишком высокой.

Свежего

Еще один приятный момент заключается в том, что гликемический индекс фрукта называют умеренным:

  • ГИ недозрелого, то есть зеленого составляет 35 единиц (калорийность такого продукта равна 137 ккал).
  • ГИ желтого плода без точек – 45 единиц.
  • ГИ очень спелого фрукта с черными точками – 50 единиц.
  • ГИ переспелого продукта составляет 55 единиц (его калорийность находится на уровне 117 ккал).

В чем сила бананов при похудении? Во-первых, они нормализуют женский гормональный фон (достаточно съесть очищенный плод, и шансы на выработку эстрогена, а значит, снижение веса увеличатся). Во-вторых, ускоряют обмен веществ. И наконец, употребление 2 бананов в сутки – хороший способ избавиться от застоявшейся в организме жидкости и устранить отечность.

Существует немало специальных диетических программ с использованием экзотического продукта. Их эффективность определятся легкостью в соблюдении (бананы сладкие, поэтому отбивают охоту лакомиться вредными булочками и конфетами, к тому же отлично справляются с чувством голода) и оказанием успокаивающего действия на нервную систему.

Свежего

Польза и вред продукта для всего организма определяется его качеством. Покупать следует плоды, соответствующие таким показателям:

  1. Обтекаемая и гладкая форма.
  2. Матовая поверхность кожицы.
  3. Сухая шкурка.
  4. Ярко выраженный фруктовый аромат.
  5. Отсутствие вмятин и следов гниения.

На ощупь качественный продукт должен быть плотным и упругим. А вот размер на качество никак не влияет.

Традиционно бананы употребляют в свежем виде, без шкурки. Это идеальный перекус, полдник или дополнение к мюсли, творогу и йогурту. Не менее часто их используют для приготовления холодных закусок. Кроме того, фрукт можно жарить, запекать, вялить, добавлять к выпечке или применять в качестве сырья для сиропов и мармеладов.

Свежего

Читайте также:  Уксусное обертывание для похудения живота рецепт

Какие фрукты можно есть при похудении

При выборе фруктов, следует обратить внимание на разные характеристики.

Калорийность

Все фрукты имеют разную калорийность, и в первую очередь это явно выражено в их сытности.

Все фрукты имеют разную калорийность

Какие фрукты нельзя есть при похудении:

  • банан (90 ккал/100 г);
  • виноград (65 ккал);
  • хурма (55 ккал)

Лучшие фрукты для похудения:

  • яблоки, цитрусовые (в среднем — 40 ккал);
  • абрикосы и персики;
  • груши, арбуз и дыня;
  • практически все ягоды.

Стоит обратить внимание на вид употребления:

  • сухофрукты намного калорийнее свежих фруктов (в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал);
  • в консервированные фрукты добавляется много сахара.

Гликемический индекс

Какие фрукты можно есть при похудении

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро и высоко поднимается сахар в крови после употребления какого-либо фрукта. Высокий уровень ГИ вызывает рост сахара в крови. Такие продукты несовместимы с похудением, а наоборот. Для эффективной диеты рекомендуется выбирать фрукты со средним ГИ.

К таким относятся:

  • яблоки, апельсины, грейпфруты;
  • мандарины, груши, персики;
  • сливы, вишни, абрикосы.

Высокое содержание фруктозы:

  • бананы, виноград;
  • арбуз, дыня, манго.

Клетчатка

Клетчатка — положительный фактор для похудения, так как она влияет на пищеварительный процесс, вызывает сытость, улучшает перистальтику, при всём этом не содержит жиров, углеводов, белков.

Максимальное содержание клетчатки в следующих фруктах:

  • апельсин, грейпфрут, яблоко;
  • чернослив, абрикосы, курага;
  • персики, лимоны, земляника;
  • брусника, малина, смородина;
  • шиповник.

Обратите внимание! Всего за 1 месяц фруктово-овощного питания как женщина, так и мужчина могут сбросить до 10 кг веса, но перед переменами образа питания следует проконсультироваться у диетолога. Стоит рассказать врачу о желудочно-кишечных заболеваниях, если таковые были или есть. При наличии проблемы со здоровьем клетчатка способна усугубить положение.

Что такое бананы

Этот тропический плод идеально адаптирован под пищеварение человека, однако по своим вкусовым качествам получил четкую характеристику – «на любителя». Многие современные диетологи спорят на тему употребления бананов во время прохождения диеты, однако ясно одно – насыщение желудка происходит при относительно малых порциях этого натурального продукта без кожуры.

Поскольку этот тропический плод крахмалистый по своему содержанию, общая калорийность высокая, что особенно пугает людей во время диеты. Стоит сразу уточнить, что предельное количество калорий содержится в кормовых сортах бананов, минимальное – в десертных, например, медовый банан и майсур растали. В среднем, в этом натурпродукте сосредоточено 60-170 ккал на 100 грамм веса.

Что такое бананы

Польза

В нем содержится глюкоза, к тому же, это крахмалистый фрукт, поэтому его польза для кишечника в процессе похудения остается под большим сомнением современных диетологов. В действительности этот калорийный продукт в ограниченном количестве может разнообразить рацион худеющего человека, принести колоссальную пользу для здоровья. Полезные свойства фрукта следующие:

  • содержит легкоусвояемые углеводы, ценные для худеющего организма в умеренных количествах, дозировано;
  • в составе присутствует яблочная кислота и ферменты, необходимые для нормального усвоения углеводов;
  • устраняет болезненные приступы язвы двенадцатиперстной кишки и хронического гастрита стадии рецидива;
  • содержит калий, цинк, магний, кальций, серу, силиций, хлор, фосфор, пектин, танин, ценные витамины группы В, А, C, E;
  • продлевает период ремиссии при органических поражениях органов ЦНС, артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Что касается естественного процесса похудения, банан на диете обеспечивает ощущение сытости при умеренных порциях, однако предлагает минимальное для организма соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы облегчить его воздействие на кишечник, разрешается сочетать с кисломолочными блюдами. Присутствие в натуральном составе глюкозы нормализует мозговую деятельность, избавляет от симптомов хандры и депрессии на фоне ограниченного рациона. Так что добавлять в меню мякоть фрукта и кушать на диете разрешено.

Что такое бананы

В бананах мало белка, железа и жира, поэтому такая диета тоже имеет свои существенные недостатки, особенно если этот фрукт сделать основным пищевым ингредиентом. Организм страдает от авитаминоза, человек – от их проявлений. К тому же, употребление этого тропического плода не рекомендовано больным сахарным диабетом, пациентам с нарушенной свертываемостью крови. Не рекомендуется кушать фрукт вечером, особенно на ночь перед сном, иначе возникает неприятное ощущение тяжести, не исключена изжога. Если человек страдает от метеоризма, или свойственна диарея, эти фрукты запрещены.

Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт

Бананы являются одними из самых питательных, вкусных фруктов. Полезна не только их мякоть, но и кожура. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами. При регулярном употреблении этих плодов улучшается работа желудка, кишечника, налаживается функционирование сердечно-сосудистой системы, из организма человека выводится лишняя жидкость, восстанавливается уровень глюкозы в крови. Нередко люди спрашивают: можно ли есть бананы при похудении, какова их калорийность, влияние на организм во время диеты?

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Читайте также:  Гуаровая камедь — польза и вред. Гуар для похудения

Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.

Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.

Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.

Что можно и что нельзя есть

Придерживаясь классической банановой диеты, следует знать, какие продукты разрешено употреблять в этот период, а какие — находятся под запретом.

Разрешённые продукты

В список разрешённых продуктов входят:

  • нежирный или 1-процентный кефир;
  • молоко (обезжиренное);
  • йогурт (без добавок);
  • чай (зелёный) без сахара;
  • свежевыжатые соки;
  • кислые ягоды;
  • орехи и зелень;
  • варёные яйца;
  • несолёные каши без масла.

Узнайте больше о пользе и калорийности бананов.

Полностью или частично ограниченные

Нельзя употреблять ни под каким предлогом следующие продукты:

  • мучные, кондитерские изделия;
  • сахар и его заменители;
  • растительное масло;
  • рыбу, мясо, сало и прочие продукты с животными жирами;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки.

Нарушив запрет всего один раз, результат всех ваших стараний сведётся к нулю. В этот период хороши каши на воде с ягодами по утрам, яблочный перекус, нежирный обед, например, овощной суп. Полдничайте свежими овощами или творогом, а на ужин выберите паровые куриные котлеты с гречкой.

Бананово-молочная диета

Банановая диета с добавлением

Диетологи обычно не включают бананы в диетический рацион. Но бананово-молочная диета разработана так, чтобы организм подпитывался именно благодаря бананам. В них содержатся клетчатка, крахмал, цинк, магний, кальций, железо, фосфор, хлор, пектин, разные виды сахара и витамины А, В, С, Е. Иными словами, бананы — полноценный и питательный продукт, безопасный для талии если его употреблять отдельно от всех других продуктов. В таком случае он не вызывает замедление пищеварения, брожение и отложение жира. Употребление бананов также нередко рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и артритов. А значит, хоть с этой стороны, но польза от употребления бананов для здоровья безусловно есть.

Бананово-молочная диета

Молоко тоже продукт неоднозначный о его пользе и потенциальном вреде диетологи постоянно ведут полемические баталии. Меж тем, именно молоко (но только обезжиренное) нередко включают в список продуктов, которые способствуют похудению.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Сколько допускается кушать в день при похудении

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

Читайте также:  Диета при камнях в желчном пузыре - питание и рецепты

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Вред банановой диеты

Вредно ли есть бананы на ночь? О вреде же данного продукта следует говорить несколько в ином ракурсе. Ни на ночь, ни днем нельзя употреблять данный фрукт некоторым категориям людей.

Вред банановой диеты
  • Из-за большого содержания сахаров бананы противопоказаны страдающим сахарным диабетом.
  • Несмотря на то что целью банановых диет является похудение, людям с сильным ожирением они противопоказаны из-за наличия крахмала и высокой калорийности продукта.
  • Хоть и полезны бананы сердечникам, но при тромбофлебитах есть риск рецидивов, т.к. фрукт способствует сгущению крови.
Вред банановой диеты

Всем же остальным нужно вводить в рацион питания эти экзотические плоды. При желании можно позволить себе банановые диеты. А уж кушать ли эти фрукты на ночь, определяйтесь сами – особого вреда здоровью вы не причините.

Вред банановой диеты

Вред банановой диеты

Вред банановой диеты

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Хотя бананы очень полезны, тем не менее, питаясь только ими, вы не похудеете. Нужно сделать некоторые перемены в питании в целом, а также в образе жизни. Бананы могут ускорить процесс похудения или даже, в некотором смысле, выступить катализатором, однако подход к похудению должен быть целостным.

Еще одно заблуждение состоит в том, что бананы способствуют набору лишнего веса, но это неверно. Бананы полны питательных веществ, и содержат мало калорий; вы не поправитесь из-за них. В целом, все фрукты очень полезны для здоровья, и служат, скорее, нормализации веса, чем ожирению.

Какие фрукты выбрать: зеленые или желтые?

Мало кто знает, но недозрелые бананы куда полезнее для похудения, чем их желтые мягкие собратья.

  1. Резистентный крахмал представляет собой ту клетчатку, которая не растворяется в процессе переваривания, а остается в неизменном виде. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она прочищает организм, словно губка. Это свойство способствует выведению пищевого «мусора», ускоряя метаболизм и налаживая работу пищеварительной системы.
  2. Пектин, который содержится в мякоти, — полезен, но при условии, если его немного. В спелых плодах, которые уже начали превращаться в мягкие, количество пектина резко возрастает. В больших количествах он может стать угрозой для желающих похудеть.
  3. Сахара в бананах, конечно, немало. Однако такое суждение можно сделать только в отношении мягких и нежных плодов. В слегка зеленых, чуть недозрелых плодах сахара намного меньше, и он не вредит узкой талии и худым ногам. Наоборот, дает энергию для физической активности и ежедневных свершений.

Таким образом, в качестве диетического продукта следует остановить свой выбор на зеленых фруктах. В них примерно столько же пользы, однако меньше сахара и, соответственно, меньше вреда для фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Бананы вкусные. Это сделает диету не обузой, а удовольствием.
  • Поскольку эти фрукты очень питательны, голода долго не будет.
  • Они содержат калий, который улучшает свойства кожи и обменные процессы.
  • Идеальное средство от отеков.
  • Эти фрукты улучшают состояние при гастрите, язве желудка. При их употреблении секреция слизи стенок желудка увеличивается, а эпителий восстанавливается.
  • Они очищают кишечный тракт от вредных веществ и токсинов, поэтому не вызывают запоров.
  • Употребляя бананы, вы можете потерять приличное количество лишних килограммов.
  • Отлично очищают кровь от вредных веществ.

Недостатки:

  • Из-за очень строгих требований этой диеты, нужна сила воли.
  • Диета состоит в основном из бананов, поэтому к концу может быть скучно.
  • Если вы потребляете огромное количество бананов, можете не потерять лишние килограммы, а набрать.