Диета Светланы Ахтаровой – принцип похудения и подробное меню

Поэтому история похудения Светланы Ахтаровой из города Альметьевска заслуживает внимания.

Как похудела Светлана Ахтарова

Для начала следует сказать, что Светлана в юности активно занималась гимнастикой и была худой. После школы постепенно отошла от спорта, стала вести не такой активный образ жизни и существенно поправляться. Если опустить все подробности, то к периоду, когда она встала на путь похудения, ее вес был 127 килограмм. Она признавалась, что самостоятельно уже была не способна ухаживать за новорожденной дочерью, достаточно гулять и играть с ней.

Главные основы диеты Светланы Ахтаровой – это сильная мотивация, голодание и активные занятия спортом. Цель была поставлена, методика разрабатывалась постепенно, а в помощь пришлись индивидуальные занятия фитнесом и ходьба по 5 км в день.

Из рациона ушли все кондитерские и мучные изделия, жирные блюда, сахар. Ограничивалась и жидкость. Говоря научным языком, диета сокращает потребление жиров и углеводов. Но главное правило методики – это запрет на прием пищи после Понятно, что на такое решится не каждый, но результат того стоит. Света за полтора года смогла похудеть на 70 кг и уже не переживает, что собственная дочь может ее стыдиться.

Меню диеты Светланы Ахтаровой

Ответить на вопрос как похудела Светлана Ахтарова на 75кг можно взглянув на примерный пищевой рацион диеты, который состоит из одного яйца и нежирного творога на завтрак. Также для дополнительной мотивации не лишним будет посмотреть дневник этапов похудения Ахтаровой.

Второй завтрака состоит из любимого фрукта.

На обед рекомендуется вареная курица плюс салат. Все можно запить чаем. Очень хорош зеленый чай. Он не только приятно тонизирует, но еще и является прекрасным средством профилактики злокачественных новообразований. Кроме того кофеин в зеленом чае находится в связанном виде и не вызывает сильного возбуждающего эффекта.

Полдник может состоять из йогурта, либо фрукта.

Ужин заменяется прогулкой на свежем воздухе. Прогулка на свежем воздухе сжигает дополнительные калории и создает позитивное настроение.

Комментарии

Классная история. Мотивирует. Тростиночка — ср., — 14:15

Классная история. Мотивирует. Но куда у них всех кожа девается?!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Занимаются, ухаживают за BONIKA — ср., — 14:34

Занимаются, ухаживают за кожей. Ну тут я уверена она не делала подтяжку. А вот предыдущая история у меня в блоге , где женщина на 200 кг похудела наверняка без хирурга проблему кожи не решить.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Она убирала кажу с живота. Latendra — ср., — 15:34

Она убирала кажу с живота. Передача была (по НТВ, кажется), где она была одной из героинь.

Диеты

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я когда начала худеть искала Малана — ср., — 16:16

Я когда начала худеть искала мотивации для себя в нете и эту историю Светлана :happy8: :happy8: :happy8:

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хммм DRIADA — ср., — 16:33

передачу смотрела по телевизору, про многих таких в том числе и свету. и я так поняла что сначала она под нож легла, но те 10кг которые ей убрали быстро вернулись — поэтому она и худела уже так…..

На небе всегда сияет Твоя звезда!приглядись…<img border=»0″ src=»_67,»>

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Да она бала на операции. Но BONIKA — ср., — 17:47

Да она бала на операции. Но результат был минимальный и потом она набрала 40 кг. Ток шрам остался на весь живот

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

хотите огорчу?!света IriaN — ср., — 17:57

Читайте также:  Белковая сушка тела меню на неделю. рецепты для сушки тела

хотите огорчу?! света перенесла инсульт(лето 2011г) и снова поравилась. на данный момент живет в гражданском браке и пытается похудеть

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии

Потрясающая Всеполучится — чт., — 17:01

женщина!

Вот как можно похудеть с !

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Самостоятельно разработанное меню

Женщина из Альметьевска долго боролась с лишним весом. Ею был проделан долгий путь, она перепробовала десятки разнообразных методик, не раз обращалась к помощи квалифицированных специалистов, но всё оказывалось безрезультатными действиями. В итоге героиня смогла собственными усилиями сбросить огромный вес, грамотно переработав собственный рацион. Его Светлана придерживалась полтора года и по-прежнему живёт по его правилам.

Завтрак

Завтрак, самый важный приём пищи, должен ограничиться несколькими продуктами. Нужно употребить:

  1. Два варёных куриных яйца. Вместо них допустимо съесть тарелку любой каши. Также в качестве альтернативы можно использовать творог.
  2. Малая чашка кофе (исключительно без сахара).
  3. Небольшой кусочек чёрного шоколада. Он легко заменяется чайной ложкой мёда.

Второй завтрак

Второй завтрак по насыщенности вряд ли превосходит первый приём пищи. Человеку, который желает похудеть, всего-то придётся выпить чашку зелёного чая. Дополнительно можно съесть половину граната.

Днём организм хорошо усвоит варёное куриное мясо. Также отлично себя проявляет белая рыба. Разнообразить обед поможет лёгкий салат из овощей со стандартным набором продуктов, в число которых могут входить огурцы, капуста, зелёный лук, помидоры, чеснок. Немного масла не повредит. К тому же в обед нужно выпить ещё одну кружку зелёного чая (либо напитка на травах).

Полдник

После обеда следует полдник, который должен включать в себя свежее яблоко или же небольшую горсть грецких орехов. Неплохую компанию составит представитель цитрусовых – грейпфрут.

С диетой Светланы Ахтаровой о жирном ужине необходимо забыть, ведь вечером в распоряжении худеющего будет находиться лишь несладкий йогурт. При желании он сменяется зелёным чаем.

Суть диеты

Диета Светланы Ахтаровой была разработана ею самостоятельно, без участия и консультаций диетологов. Огромную популярность диета Ахтаровой завоевала после участия Светланы в телепередаче «Среда обитания» на центральном канале, где героиня рассказала о своем действенном методе похудения.

Начать, пожалуй, следует с того, что в юности Светлана была стройной девушкой и активно занималась художественной гимнастикой. Однако, со временем сидячая работа, несбалансированное, неправильное питание, а также беременность и роды привели к тому, что Ахтарова стала весить 127 килограммов. Лишний вес стал мешать женщине ухаживать даже за собой, не говоря о ребенке. С тех пор Светлана Ахтарова твердо решила изменить свою жизнь и избавиться от лишнего веса с помощью диеты, которую наша героиня разработала интуитивно.

Главной мотивацией для похудения у Светланы была вожделенная стройность, что, помимо огромной силы воли, помогло Ахтаровой не сорваться с намеченной цели и достигнуть ошеломительных результатов.

Диета Ахтаровой является сбалансированной, но низкокалорийной. Выдержать довольно скудный рацион под силам не каждому. Не смотря на то, что диета практически не имеет противопоказаний, не рекомендуется соблюдать ее во время беременности, а также людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в частности при язве желудка.

Перед началом диеты необходимо проводить 2-3 раза в неделю разгрузочные дни на каком-либо одном продукте (например, гречке, кефире или яблоках). Со временем желудок уменьшится в размерах и можно будет начинать соблюдать диету.

Основные принципы питания для похудения по методу Светланы Ахтаровой:

  • Два основных приема пищи в день (завтрак и обед);
  • Перекусывать на ланч и полдник можно горстью семечек, несладким фруктом или стаканом нежирного кефира;
  • Ужин полностью исключается. При остром чувстве голода можно выпить на ночь стакан кефира, натурального йогурта или чашку теплого зеленого чая.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 16:00;
  • Натощак, для предотвращения запоров, необходимо употреблять 1-2 столовых ложки сухих отрубей, обильно запивая их водой;
  • Необходимо принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • Ежедневные физические нагрузки. Светлана ежедневно проходила пешком по 5 км и занималась фитнесом с индивидуальным тренером.
Читайте также:  Вкусная диета для быстрого похудения на 7 дней, отзывы

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете:

  • Злаки и крупы (рис, гречка, овес);
  • Нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Нежирная рыба (щука, лещ, карп, хек);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Цельнозерновой хлеб и выпечка из цельнозерновой муки;
  • Оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Семечки (подсолнечные, тыквенные).

Запрещенные продукты при диете:

  • Макаронные и мучные изделия;
  • Кондитерские изделия, сдобная выпечка;
  • Жирное мясо и рыба;
  • Наваристые бульоны;
  • Консервы и копчености;
  • Жаренные блюда;
  • Фаст-фуд;
  • Десерты и сладости (конфеты, шоколад);
  • Сахар;
  • Соль и специи;
  • Алкогольные и газированные напитки.

Особенности диеты Светланы Ахтаровой

Вначале похудения вес уходил быстрее, затем Светлана сбрасывала примерно по одному килограмму в неделю. Все полтора года она придерживалась строгой системы питания и тренировок. Основа диеты – соблюдение четких правил, любое послабление способно затормозить процесс на неопределенный срок. Принципы диеты Ахтаровой:

  1. Исключение из рациона ужина. Вместо вечернего приема пищи можно выпивать только чашку зеленого чая. Чай должен быть свежезаваренным. Процедура чаепития предполагает употребление сладостей, но диета Светланы Ахтаровой это строго запрещает!
  2. Меню исключает любые кондитерские изделия, жирные, жареные блюда, конфеты и сдобу. Эта группа высококалорийна, именно она приводит к быстрому набору веса, который сложно потом сбросить.
  3. В любой прием пищи желательно включать свежие овощи, зелень, фрукты. Но по фруктам есть ограничения, стоит внимательно следить за калорийностью некоторых.
  4. Активные прогулки. Каждый день необходимо проходить около 5 км. Пешую ходьбу можно заменить беговой дорожкой, плаваньем, танцами.
  5. Для упругой кожи Светлана Ахтарова советует использовать похлопывание полотенцем. Для этого махровое полотенце смачивают холодной водой, скручивают и несильно, но ощутимо похлопывают проблемные места. Упражнение позволит коже не обвиснуть после потери большого количества килограмм.

Смотрите на эту же тему: Диета Боннский суп для похудени – особенности рациона

Диета Светланы Ахтаровой: меню

Завтрак: 6 столовых ложек любой каши из цельного зерна, сваренной на воде. Чашка черного кофе с ложечкой меда или одним квадратиком горького шоколада. Если надоедает каша — 2 отварных яйца с минимумом соли и без хлеба, или 1 ломтик сыра.Второй завтрак (через 3 часа): половинка свежего граната, зеленый чайОбед: 100 г любого нежирного отварного мяса, куриной грудки, или рыбы. Овощной салат с растительным маслом. Винегрет и любые салаты с картошкой и кукурузой запрещены.

Полдник: 1 крупный несладкий фрукт, 30 г ядер тыквенных семечек. После есть нельзя, допускаются лишь зеленый чай и вода.Кому подойдет диета АхтаровойЭнергетическая ценность рациона не превышает 1000-1200 ккал. Диета подходит только тем, кто ведет довольно пассивный образ жизни. Сама Светлана в дополнение занималась ходьбой, плаванием и силовыми тренировками в фитнес-клубе с персональным тренером, работая, при этом, в офисе. Данный рацион предусматривает 17 часовое голодание каждый день. Медики Университета Колорадо доказали, что такой режим пригоден только для профессиональных спортсменов, метаболизм которых «заточен» под повышенные энерготраты и приучен к тому, что периодически питания не хватает. Для обычной женщины, дополняющей офисную работу легкими тренировками отказ от пищи более, чем на половину суток может не подойти. Так что идеальна диета Ахтаровой для тех, кто располнел, бросив гимнастику или легкую атлетику. Меню очень скудное и предполагает относительное разнообразие только в выборе круп, овощей, мяса и фруктов. На период похудения придется забыть об алкоголе т обычных десертах. Для большей части женщин — это плюс. Исследователь пищевого поведения Д. Кесслер доказал, что слишком разнообразное меню провоцирует переедание и срыв программы похудения.

Читайте также:  Есть ли результат от питьевой диеты?

Вред и противопоказания диеты

Диета не совсем безопасна, так как предусматривает 15-часовые голодания. Некоторые люди могут очень сложно переносить отсутствие еды после 16:00. При болях в желудке стоит сразу отложить правило диеты не есть вечером и поискать другие системы питания.

Система рациона Светланы противопоказана людям с язвенной болезнью, а также беременным, которые нуждаются в большем количестве калорий и богатом питании.

Как продолжать питаться, чтобы вес не вернулся?

Чтобы не поправиться после диеты, необходимо помнить о продуктах, которые способствуют повышению веса: хлебобулочные изделия, печенье, конфеты, жареная пища. Также нужно заботиться о количестве съедаемой пищи, чтобы избежать растянутости желудка.

По окончанию диеты не стоит налегать на сладкое и жареную картофель. Старайтесь ограничиваться живой пищей: сырыми овощами и фруктами, добавляя в рацион злаки. Вместо сладкого кушайте мед, курагу, изюм, чернослив, финики. На перекус берите орехи: арахис, кешью, фундук, грецкий, а также сырые семечки подсолнуха или тыквы, яблоко либо апельсин.

Вред и противопоказания диеты

После диеты обязательно продолжайте заниматься спортом: фитнес, йога, аэробика, плаванье, пешие прогулки. Это необходимо для сжигания калорий. Чем больше калорий сжигается – тем меньше шансов прибавить в весе.

Методика Светланы Ахтаровой — супер эффективная диета, способная воплотить мечту всех пышных дам. Но она требует максимум усилий и воли. Отказаться от любимой еды – конфет, булочек, колбасы, жареного картофеля и даже ужина сложно. Но это стоит того, чтобы почувствовать себя вновь привлекательной и, самое главное — здоровой!

Когда цифры на весах показывают 40 или 50 лишних килограмм, то начинается поиск эффективных диет и способов похудения. Но часто сбросить такую массу сложно, так как нужна особая программа и мотивация. Мотивировать могут истории простых людей, которые добились высоких результатов самостоятельно.

Один из таких примеров – Светлана Ахтарова, сбросившая по собственной методике 70 кг за 18 месяцев. Диета Светланы Ахтаровой рассчитана на женщин, имеющих внушительные объемы жировой массы.

Полезные советы и рекомендации

Главный и полезный совет – правильное питание. Нужно поменять отношение к еде и к образу жизни. Если привыкнуть правильно питаться, то больше никогда не придется сидеть на изнурительных диетах и голодать. К сбалансированному питанию обязательно следует добавить умеренные тренировки, это полезно не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. При этом кушать после тренировки можно только спустя 2 часа. Чтобы понимать, что человек ест каждый день, следует вести записи и контролировать количество калорий. Также нужно максимально отказаться от сахара, так как именно сладкие продукты зачастую и способствуют появлению жировых отложений.

Диета для похудения Светланы Фус – это не строгие правила и требования. Это система питания, которая позволяет подстроить меню под себя, питаться правильно и вкусно, не отказывая себе в приеме пищи. Будьте красивыми и здоровыми!

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: