Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

В любое время года хочется выглядеть стройной, особенно летом. Женщины пытаются сбросить лишний вес, но не всегда это получается. Все дело в безграмотном рационе. В данной статье подробно рассмотрено меню правильного питания на неделю на каждый день. Оно поможет скорректировать свой рацион питания и ускорить процесс похудения.

ТОП-самых эффективных диет для похудения с меню

Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире:

  1. Диета “Любимая” – смотреть
  2. Диета для Ленивых – смотреть
  3. Диета Елены Малышевой – смотреть
  4. Диета 1200 калорий – смотреть
  5. Безуглеводная диета – смотреть
  6. Японская диета – смотреть
  7. Диета Минус 60 – смотреть
  8. Диета 6 лепестков – смотреть
  9. Диета Магги – смотреть
  10. Диета Дюкана – смотреть

Меню вкусной диеты на каждый день

Существует два варианта меню на каждый день, которые можно либо чередовать, либо придерживаться какого-то одного.

Первый вариант: На завтрак несколько ломтиков твердого сыра, кусок черного хлеба грубого помола и чашка кофе. В обед поджарить на растительном масле куриное филе. В качестве гарнира приготовить овощи в виде салата из огурцов, помидоров и свежей капусты. В полдник съесть брынзу или творог, запить чаем или кофе. На ужин приготовить любое мясо в любом виде и овощи.

Второй вариант: На завтрак сделать яичницу или омлет, запить чашечкой кофе. На обед приготовить салат из сладкого перца, помидоров и огурцов, съесть ветчину. На полдник взять сыры фета или тофу, запить чашкой чая или кофе. На ужин приготовить мясо с овощами, выпить стакан кефира невысокой жирности.

Пищу необходимо принимать небольшими порциями, а к обычному рациону переходить постепенно.

Самой лучшей разновидностью меню считается вкусная диета на 7 дней. Здесь необходимо использовать те продукты, в которых содержится минимальное количество соли, сахара и растительных жиров. Предлагаемый вариант меню может быть более расширенным и дополненным любимыми блюдами, или составленным самостоятельно. Главное учитывать низкую калорийность продуктов.

Меню вкусной диеты на каждый день

Готовить лучше с минимальным количеством соли. Общее потребление этого продукта не должно превышать пяти грамм в сутки. Каждое блюдо рекомендуется присыпать зеленью, при этом ее можно добавлять как в процессе приготовления, так и в уже готовое блюдо.

Меню диеты на неделю:

  • 1 день. Салат «Оливье», заправленный обезжиренным майонезом. Его можно съесть около пол литровой банки.
  • 2 день. Приготовить котлеты мясные паровые. В течение дня съесть их три штуки. Также полагается овощной салат из сладкого перца, капусты, помидоров, заправленный оливковым маслом. Съесть его можно две порции.
  • 3 день. Приготовить и съесть «Селедку под шубой». Блюдо должно быть заправлено обезжиренным майонезом.
  • 4 день. Отварить один стакан гречаной крупы. Сделать салат из лука и моркови.
  • 5 день. Приготовить салат из крабовых палочек, консервированной кукурузы, вареного риса, зелени и апельсина. Съесть его можно пол литровую банку.
  • 6 день. Один литр любого любимого супа и сто грамм ржаного хлеба.
  • 7 день. Полностью провести на фруктах, в которых сахара находится наименьшее количество.
Читайте также:  Питание для набора мышечной массы девушке: подробное меню на неделю

Прежде чем сесть на такой рацион, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Правильное питание – меню на каждый день

Помните, в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, фрукты, злаковые, овощи, бездрожжевой хлеб (желательно собственного изготовления). Рассчитывайте индивидуальные потребности в ЖБУ по схеме -1,5 г белка, 17 г жиров и 4 г углевода на килограмм веса.

Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Как только вы начнете следить за едой, увидите результат, а заодно поймете, что это не каторга, а наслаждение.

Совет: Прием пищи начинайте через час после сна. Выпейте стакан воды перед трапезой. В течение дня следите за интервалами. Кушать можно через 2-3 часа. Перед сном ужин проходит не позднее, чем за два-три часа.

Еще важный момент. Записывайте и учитывайте даже мелочи. Глоток сока, съели лишний хлебец – пишите. Там тоже есть калории, которые надо считать.

Это полезно: варианты правильных завтраков для снижения веса.

Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения

Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить. Распределяйте их по разным дням. Никогда не пропускайте завтрак и делайте его сытным. Постарайтесь в него включить половину нормы углеводов, 30% – отдайте белкам и всего 20% – жирам.

Ужин будет на пользу, если проведете его в компании с творогом 5-9% и отварной грудкой. Возможно заменить птицу рыбой.

Ешьте в перерывах между основными приемами пищи фрукты. Только берите их в проверенных торговых точках, а лучше на рынке (особенно в сезон).

Учитывайте личную активность. Для активных людей, много двигающихся или занимающихся умственной работой – завтрак должен быть сытным.

Пейте много жидкости, полюбите зеленый чай и воду без газа. Они полезны для ЖКТ и всего организма в целом.

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в часов, а ложатся в )

  • В утра завтракайте
  • В устройте себе второй легкий завтрак
  • В отправляйтесь на обед
  • В время для полдника
  • В ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после часов и ложащихся спать около ночи)

  • В утра завтракайте
  • В  время для ланча
  • В пора обедать
  • В отправляйтесь на полдник
  • В пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Кремлевская диета

Ключевой принцип прост – если хотите похудеть, ограничьте потребление углеводов. При этом меню кремлевской диеты может содержать и сосиски, колбасы, отбивные, котлеты, шашлыки и даже жирный сыр. Казалось бы, многие диеты против изобилия таких продуктов, но результат кремлевской диеты может удивить.

Кремлевская диета, меню которой включает неограниченное количество мяса, прекрасно подходит для мужчин, которые хотят похудеть. Этот метод позволяет потреблять абсолютно все виды мяса (говядина, свинина, рыба, птица), а также колбасные изделия.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Диета для похудения

Диета для похудения

Читайте также:  7 способов приготовить вкусный чай с облепихой дома

Добрый день вашему вниманию предоставляем совершенно реальный способ похудения без мучений и реальных нагрузок на организм. Скажу вам так я сама после родов ужасно набрала вес из моих 65 кг я набрала 84 за период беременности эту диету посоветовала моя подруга.

Которая диетолог я не когда не доверяла диетам и по этому не стала ее попробовать сперва! НО все также потихоньку увеличивался вес! Ну, вот магу вам также добавить, что диета не сильно сложная самая большая проблема это не кушать после 18:00 и нужно по времени употреблять продукты.

Скажу я вам сразу я не буду вам писать просто невероятные сроки похудения и прочими сказками я вас кормить не собираюсь, так как мы не верим с вами в сказки и прочие глупости . И так начнем.

День 1

Завтрак – 2 вареных яйца всмятку, 200гр отварной гречки.

Обед – легкий салат, где бы присутствовал лук морковь и постное масло! Также можете использовать этот салат (Стрелы из чеснока) .

Внимание!

Ужин – Не ужинаем. При большом желание можно выпить не больше чем 300 – 350 гр кефира 1%

День 2

Завтрак – Яблоки курага орехи или можно приготовить такое блюда (Яблоки запеченные с орехами и курагой) .Обед – Кабачковая икра подойдет лучше всего или используйте этот рецепт (Икра из кабачков и сладкого перца). Ужин – Не ужинаем

День 3

Завтрак – Отварная Говядина 300гр и Пекинская капуста 100гр Обед – Морковно-Яблочный сок Желательно из Домашнего приготовления. Орехи и черно слив.

Ужин – Яблочные сушки желательно или (Моченые яблоки) .

День 4 Завтрак – Крепкий кофе .

Обед – (Тушеная капуста с грибами)

Ужин – Кефир 1% 0,5 литра

День 5

Завтрак – Компот с сухофруктами 2 куска черного хлеба и капуста Обед – Кефир 1% отварная гречка Ужин – Нет

День 6

Завтра – Фруктовый салат из свежих фруктов бананы апельсины киви . Обед – Минеральная вода Гречка Отварная . Ужин – Кефир 1%

День 7

Завтрак – Капуста Пекинская Отварная говядина 200 гр Свежие Огурцы и помидоры. Обед – Кефир 1% 1 литр Ужин – нет. И так первая неделя закончена с горем пополам мы выдержали такое количество не совсем приятной еды, но у нас уже получилось слегка уменьшить аппетит.

Но это еще не все! Начинается самое тяжёлое Кефирно-Гречневая Голодовка эта самая страшная 2-я неделя, от которой просто можно сойти с ума, где есть крепкий не сладкий чай и один кефир и отварная гречка, но если выдержать все как тут мною сказано вы потеряете от 1 кг до 3 кг, но не больше, так что наберитесь мужества и мы начнем с вами 2 неделю .

2 Неделя

Завтрак – Отварная Гречка и кефир 1% Обед – Кефир или черный чай я лично пила (кефир) Ужин – Кефир 1 %

Одно и тоже можно сойти с ума, но если хочешь добиться результата советую протянуть 2 эти недели, так как следующих 2 недели как бы вы не ели вы не поправитесь проверено 1 раз в месяц терять от 2 до 6 кг это просто сказка, но мы с вами ее можем сделать реальностью! Но если вы принимаете Антибиотик это вам делать не желательно без совета врача не в коем случае нельзя садится на любую диету она может вам навредить!