Иcключаем «прoдукты» из рациoна, чтобы «убрaть живoт»

Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.

Подробный обзор

Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

Самые эффективные упражнения для красивого, подтянутого живота

Забота о привлекательности и здоровье тела, это нормальная необходимость. Эти два понятия практически синонимы – работая над красотой, вы улучшаете и физическое состояние тела. В результате систематических занятий станет лучше самочувствие, укрепится устойчивость к заболеваниям. Поэтому, польза от таких занятий получается двойная.

Можно ли добиться похудения живота путем физических нагрузок

Кроме того, нужно понимать, что хирургические процедуры по удалению лишнего жира не способны сделать живот красивым. Такие операции справятся только с отложениями жира. Но привести тело в должную форму и сохранять живот в красивом и подтянутом виде только посредством операций невозможно.

Достигнуть этого удастся путем систематических физических нагрузок. При этом, такие нагрузки вовсе не должны быть изнуряющими и изматывающими.

Главные правила упражнений для живота

Самые эффективные упражнения для красивого, подтянутого живота

Для того, чтобы понимать какие упражнения нужно делать для того, чтобы похудел живот, надо знатьглавные их правила:

— занятия должны быть системными. Их частота и объем нагрузок зависят от общего состояния организма и способности переносить такие нагрузки. Но регулярность занятий, это первое и главное правило. Организм привыкнет работать, проблемная область изменится и получит правильную форму. Прерывать занятия, тем более на долгий срок, не следует. Это приведет к утрате достигнутых успехов;

— занятия спортом должны сочетаться с нормальным здоровым питанием. Поэтому, следует исключить пищу, которая способна повлечь образование жира.

Таким образом, думая о том, какие упражнения нужно делать для того чтобы похудел живот, необходимо осознавать важность сочетания всех элементов.

Здоровая еда и отказ от спиртсодержащих напитков в сочетании с такими нагрузками приведет к нужному результату;

Движемся к цели

Если вы заметили, в нашем ИМТ калькуляторе при прогнозе достижения нормального веса может выдаваться результат, равный нескольким месяцам. То есть похудение – процесс достаточно продолжительный, и чтобы в первое время «не опустились руки», определите для себя вескую причину, которая позволит держаться избранного пути. И это первое практическое действие, с которого нужно начать худеть.

Избавиться от проблем со здоровьем и продлить годы жизни, стать красивее и ловить восхищенные взгляды противоположного пола, стать примером для подражания своих родных. Напишите в комментариях свою причину, из-за которой вы не отступитесь и будете продвигаться шаг за шагом к цели.

Причины появления жировых отложений

Человеческий организм способен быстро накапливать жир на животе и боках. Для большинства людей убрать его в короткие сроки становится проблематично. Для выбора методики похудения необходимо выяснить причину образования лишних килограммов.

Перечень причин избыточного веса:

Причины появления жировых отложений
  • постоянное переедание, увлечение жирной, сладкой и высококалорийной пищей;
  • неактивный образ жизни;
  • болезнь печени, органов кишечно-желудочного тракта;
  • беременность;
  • чрезмерное употребление пива.
Читайте также:  50 лучших низкоуглеводных продуктов, плюс идеи рецептов и советы

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.
Разрешенные и запрещенные продукты

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные продукты:

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

А теперь о еде, на что обращать внимание.

Программу здорового питания кратко можно описать так: употребление сладкого свести до минимума, орехов и жиров употреблять не более 50 г. в день, молока, рыбы и мяса до 300 г. в день. Так же ограничить употребление хлеба и зерновых до 400 г в день. А вот овощей и фруктов желательно употреблять не менее 500 г. Часть животных жиров надо заменять растительными. Предпочитать употребление хлеба из муки грубого помола. Употребляя овощи и фрукты, больше ешьте именно овощей, так как во фруктах много сахара.

ЗАКАЗАТЬ И КУПИТЬ ПО АКЦИИ ПРЯМО СЕЙЧАС

При приготовлении пищи с термообработкой надо ее варить или запекать. При этом как можно реже используйте традиционные соусы (кетчупы, майонезы, сметану), замените их растительным маслом. И, вы наверняка знаете, что лучше принимать пищу чаще, но малыми порциями.

Быстрая диета как убрать живот без лишних нервов

Понедельник

  • Утро: гречневая каша с баклажанной икрой, сок.
  • Обед: фасолевый суп, красная рыба, грейпфрут
  • На ужин: вареные яйца, свекла с маслом, сок.

Вторник

  • На завтрак: крабовое мясо с овощами, овсянка, чай.
  • Днем: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок.
  • Ужин: Сыр твердый, фрукты.

Среда

  • Утром позавтракайте двумя отварными яйцами с томатами и выпейте йогурт.
  • На обед приготовьте салат из фруктов, отварную говядину с грибами.
  • Вечером поужинайте легким гороховым супом или картофельным пюре.
А теперь о еде, на что обращать внимание.

Четверг

  • Позавтракайте куриной сосиской с овощами, выпейте кофе. Не пьете кофе? Замените на йогурт или сок.
  • Обед: ломтик куриной грудки, тушеные баклажаны с орехами, йогурт.
  • Вечером: вареная рыба, компот.

Пятница

  • Завтрак: рыба вареная с рисовым гарниром и кофе.
  • Днем: отварной картофель, фасоль.
  • Ужин: ризотто, салат из овощей, сыр твёрдый, чай зелёный.

Суббота

  • Утром: куриное филе вареное, два яйца.
  • На обед: говядина, овощи, чай.
  • Ужин: печень говяжья, сыр и кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: курятина отварная, кукуруза, апельсиновый сок.
  • Обед: вареная рыба, спагетти, какао.
  • Вечером: куриная грудка печеная, томатный сок, немного фруктов.

В промежутках можно употреблять: кефир, простоквашу, яблоки, апельсины, омлет на пару, творог, овсянку.

3 самых важных правила.

  • Постоянно следите за количеством порций.
  • Покидайте стол с чувством лёгкого голода.
  • Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Что же все-таки делать, чтобы убрать живот?

  • Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
  • Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
  • Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  • Ужин лучше заменить свежими фруктами.

Идеальным вариантом будет, если программу питания подберет врач-диетолог. По анализу крови он сможет определить, какие продукты лучше употреблять в пищу, а какие нет.

Поскольку неправильное питание может привести к снижению гемоглобина, выпадению волос и прочих неприятностей.

Лучше всего избавляться от живота и лишних килограммов под наблюдением врача на протяжении всего периода диеты.

Упражнения для живота

При наличии избыточного веса сначала рекомендуется похудеть путем правильного питания, а уже потом можно направить все силы на упражнения. Для достижения цели выполняют упражнения, направленные на увеличение тонуса мышц брюшного пресса.

К наиболее эффективным упражнениям относят:

  • Для укрепления прямых мышц живота следует выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить руки за голову. На вдохе поднимают голову и лопатки, удерживая спину и бедра в прежнем состоянии. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сделать до 15 повторов.
  • Из прежнего исходного положения для увеличения эффекта, поднимите на вдохе голову и лопатки, отрывая одновременно ягодицы от пола. Это упражнение называется «амплитудой» — выполнять его сложно, поскольку все мышцы пресса находятся в напряжении. На выдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 15 раз.
  • В прежнем исходном положении – отрывайте голову и спину от пола, касаясь локтями коленей. Подъем – на вдохе, возврат – на выдохе. Первые занятия требуют не более 10 подъемов в упражнении, в дальнейшем количество повторов увеличивают.
  • Смените упражнения, переместившись на стул, и плотно прижавшись спиной к спинке мебели. На вдохе поднимите ноги, прижимая колени к груди. Здесь же одновременно опускают голову, с расположенными за ней руками, к коленям. На выдохе возвращаются обратно. Упражнение требует хорошей физической подготовки, поэтому количества требуемых повторов нет – по мере укрепления мышц пресса их увеличивают.

Представленные упражнения необходимо выполнять только в случае отсутствия заболеваний позвоночника. Если есть дискомфорт в спине, перед началом упражнений проконсультируйтесь у специалиста, чтобы исключить возможные в дальнейшем осложнения.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите привести себя в форму, то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться от жира на животе и боках, но и скорректировать фигуру в целом.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм — выпить стакан воды. Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

  • бобовые,
  • яйца,
  • мясо и рыба (отварные и нежирные),
  • орехи и семена подсолнечника,
  • растительные масла,
  • кисломолочные и молочные продукты.
Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно — вот девиз популярной среди девушек фруктово-овощной диеты. Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи, но и нежирное мясо.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Завтрак:

  • Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
  • Обед.
  • Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
  • Ужин.
  • Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.
Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть в ногах в домашних условиях?

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание. Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

  1. Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
  2. Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
  3. Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.
Как правильно пить воду

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
  • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
  • Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
  • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
  • Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: соблюдение питьевого режима

Применив правильное питание, чтобы похудеть, не следует забывать, что употребление жидкости также имеет ряд правил, которые придется соблюдать. От питья нескольких литров воды в сутки будет мало пользы, если не направить жидкость в нужное русло.

Есть специальная схема питья жидкости, которую рекомендуется применить при изменении питания при похудении. Основное правило — перед употреблением завтрака выпить не менее 400 мл чистой воды. Жидкость запустит пищеварительные процессы, наполнит желудок, что снизит вероятность переедания. Начинать завтракать нужно не раньше, чем через четверть часа. На первых порах с питьем большого объема воды возникают трудности, разрешено немного изменить схему — добавлять в жидкость небольшое количество меда. Пчелиный продукт при похудении особой опасности для боков, живота не несет.

Перед обедом рекомендуется выпить такое же количество жидкости. После приема пищи 1–2 часа ничего не пить, во время трапезы также отказаться от чая, сока. Употребление жидкости нарушит процесс пищеварения, усвоение полезных элементов.

Перед ужином последний прием воды. Во время трапезы лучше жидкость не пить, также запрещено использовать перед сном для утоления жажды чай, любые соки, кефир — переизбыток влаги в тканях приведет к появлению отечностей.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: соблюдение питьевого режима

Недостаточно упорядочить питание, чтобы похудеть — жидкость нужно употреблять также правильно, ведь помимо воды есть напитки, способные ускорить процессы сжигания жировых тканей. Немалую пользу при коррекции фигуры принесут:

  • Имбирный чай. Активный элемент, содержащийся в имбирном напитке и приносящий неоценимую пользу в похудении — капсацин. Это вещество придает напитку специфический вкус, положительно сказывается на пищеварительных процессах, сжигает жировые ткани. Заменив имбирным чаем утренний кофе, легко получится ускорить похудение, особенно если пить ароматный напиток без добавления сахара.
  • Зеленый чай. Активные вещества, содержащиеся в чайных листьях, обладают легким мочегонным эффектом, запуская выведение избытка жидкости из организма, снижая вероятность образования отечностей, опасных при похудении.
  • Шалфей (отвар). Растительный чай активирует пищеварительные процессы, способствует сжиганию жира, повышает метаболизм.
  • Фруктовые соки. Неоценимую пользу организму при сбрасывании лишнего веса принесут только самостоятельно приготовленные, свежеотжатые напитки из свежих качественных плодов. Научно доказано, что они значительно повышают скорость обменных процессов. Единственное правило — пить сок лучше на голодный желудок, после приема пищи активность полезных элементов значительно снижается.

Жидкий каштан — еще одно проверенное средство, способствующее снижению массы тела. Содержащиеся в жидкости вещества запускают процесс выведения токсинов, шлаков, накопление которых препятствует быстрому похудению.