Как мужчине избавиться от живота: 3 супер-упражнения

Как убрать живот мужчине: ошибки, правила похудения, лучшие диеты

Что такое пивной животик?

В медицине такого понятия нет. Термином «пивной живот» в народе принято называть тех, у кого появился огромный живот из-за употребления пива в больших количествах.

Этот термин относится к тем, кто заработал брюшное ожирение. В медицине такой тип ожирения называют абдоминальным. Жир откладывается вокруг органов брюшной полости и называется висцеральным.

Такой тип ожирения больше присущ мужчинам, но он может появиться и у женщин, особенно после менопаузы. До ее наступления жировые отложения у женщин чаще обычно накапливаются на бедрах и ягодицах.

Упражнение №1

Лягте на коврик, голову приподнимите, руки расположите вдоль туловища, а ноги согните. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе тянитесь правой рукой к правой пятке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Рекомендуется сделать 3 подхода по 18-20 раз.

Важно! Между походами отдыхайте не более 30 секунд.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  • Как сбросить вес мужчине: особенности мужского похудения
  • Самые эффективные упражнения на турнике
  • Повышаем уровень тестостерона у мужчин

Правила борьбы с жиром на животе

Как быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Правила борьбы с жиром на животе

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

Правила борьбы с жиром на животе
  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Что нужно знать перед началом похудения

Перед тем как начать убирать живот и похудеть, следует наладить психологический настрой. Особенно это касается тех, кто планирует сбрасывать лишние килограммы дома. Поскольку в домашних условиях не всегда есть желание заниматься, то позитивный настрой имеет очень важное значение. Быстрый способ похудеть еще не придуман, поэтому придется запастись терпением на определенный период.

Многие мужчины начинают убиваться на тренировках, думая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Это не всегда так. Нужно помнить, что для правильного режима необходимы не только тренировки, рекомендуется еще сбалансировать питание и соблюдать диету. В тренировках на дому имеет важное значение именно соблюдение всех необходимых процедур.

Для успешного домашнего похудения нужно неуклонно соблюдать правила

Что нужно знать перед началом похудения

В начале занятий дома многие мужчины сталкиваются с тем, что выносливости и силы не хватает. Поэтому всеми профессиональными спортсменами и тренерами рекомендуется начинать с небольших нагрузок, постепенно их повышая. Это гораздо упростит старт. Постепенно, каждую неделю следует немного повышать количество подходов и нагрузки, чтобы организм привыкал и приспосабливался.

Большое значение имеет правильность выполнения упражнений. Со временем нужно повышать вес вспомогательных устройств (гантелей) и увеличивать время выполнения упражнений.

Читайте также:  Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Обратите внимание! В первые дни не рекомендуется выкладываться в полную силу. Обязательно выполнение разминки перед каждой тренировкой.

Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках. Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок. Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок. Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов. Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

Как согнать лишний жир с живота и обрести спортивный торс

Среди спортивных людей бытует забавная поговорка — «красивый живот можно построить только на кухне». И это истинная правда. Чтобы стать обладателем плоского, прокаченного живота с соблазнительно проглядывающими кубиками, надо соблюдать строгую диету. Да, спустя примерно полгода можно устраивать себе так называемые чит-милы раз в неделю — позволять есть фаст-фуд и сладости. Но это только после того, как живот перестанет выпирать.

Ошибка многих новичков — думать, что одни только физические нагрузки помогут избавиться от абдоминального ожирения. Это не так. Без правильного питания всем нагрузкам в тренажерке — грош цена! Вы можете убиваться в качалке до седьмого пота, но придя домой есть поджаренные домашние пельмешки с начинкой из свиного фарша. И в таком случае все ваши усилия будут совершенно напрасны!

Продукты, которые необходимо включить в рацион при абдоминальном ожирении у мужчин:

  • отварная куриная грудка;
  • овощи — как тушеные (рагу), так и свежие (салаты);
  • отварной рис (можно готовить плов с куриной грудкой);
  • творог жирностью не выше 2%;
  • варенные куриные или перепелиные яйца;
  • морепродукты — рыба, креветки, устрицы;
  • кефир, айран, ряженка.

Продукты, которые необходимо исключить полностью:

  • майонез;
  • любые блюда, жаренные на масле;
  • сливочное масло;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости — шоколад, сдоба;
  • постарайтесь полностью исключить из рациона сахар и его производные.
Читайте также:  Горячие обертывания для похудения — рецепты против жира

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью. При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Настоящие эксперты дают полезные советы, благодаря которым похудение станет более легким и эффективным:

  • Увеличивая количество белков в рационе, нужно пить больше воды — в противном случае продукты распада пищи могут навредить почкам.
  • Холодные напитки (вода, чай, минералка, коктейли) отнимают немало калорий, поэтому способствуют похудению.
  • За стол нельзя садиться голодным — высок риск съесть больше, чем нужно. Поэтому не стоит пренебрегать перекусами.
Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Советы очень просты, но при этом позволяют добиться хорошего результата и сохранить здоровье.

Теперь каждый читатель знает, что нужно предпринять, чтобы согнать линий жир как в тренажерном зале, так и дома. А значит, причин, по которым можно оставаться не стройным стало значительно меньше.

И в заключение…

Последний совет о том, как мужчине избавиться от жира на животе и боках, — чаще посещать баню. Но есть один нюанс: париться нужно не с кружкой пива в руках, а с чашкой горячего чая. Если есть возможность — посещайте баню 1-2 раза в неделю, после процедуры — выпивайте кружечку . Не кушайте в течение часа после водных процедур, даже если очень хочется, и тогда вы обязательно заметите положительный эффект.

Теперь вы знаете, как сбросить жир с живота и боков мужчине. Никакого волшебства — только комплексный подход, регулярные тренировки и сбалансированная диета. Начните прямо сейчас — у вас обязательно все получится!

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

И в заключение…

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни. Это сгонит лишний жир, не даст откладываться новому слою. Затем уже следует акцент на спортивных упражнениях, чтобы стал заметным рельеф.

Читайте также:  Волшебная «Голливудская диета» для похудения на 14 дней

Комплекс упражнений для похудения живота для мужчин

Сегодня существуют целые комплексы упражнений для похудения живота мужчинам дома, каждый из них обладает собственными достоинствами или недостатками.

Но довольно большой эффективностью пользуется следующий комплекс:

  1. Необходимо принять сидячее положение и упереть ноги в неподвижный предмет. Выполняются наклоны назад и вперёд, руки выравниваются над головой. Это действие выступает в роли лёгкой разминки, подготавливающей мышцы для выполнения дальнейших упражнений.
  2. Принимается лежачее положение, ноги поднимаются под углом в 90 градусов. Следует контролировать, чтобы коленки не гнулись, а тело не отрывалось от напольного покрытия. Всё выполняется в интенсивном темпе, но каждое движение обязано быть чётким. Первичное число повторов – 15, ежедневно их количество увеличивается на 2-3 штуки.
  3. Требуется лечь на пол и начать вытягивать на встречу согнутую правую коленку и левый локоть. После этого необходимо выпрямиться, а затем проделать аналогичные действия с левой коленкой и правым локтем. Повторяется по 20 раз на каждую из сторон.
  4. Требуется прилечь на пол и выпрямиться, затем ноги немного сгибаются в коленях, таз поднимается на максимально возможную высоту. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд, после чего таз медленно опускается. Количество повторов – 15 раз. С помощью этого упражнения можно не только накачать живот, но и укрепить ягодичные и ножные мышцы.
  5. Принимается лежачее положение, после чего ноги немного сгибаются в коленях. Спину и ноги следует удерживать на одной линии, руки плавно заводятся за голову, а затем поднимается верхняя часть тела. При правильном выполнении упражнения, грудная клетка будет соприкасаться с согнутыми коленками. Минимальное количество повторов – 8, затем следует постепенно увеличивать их число до такого количества, которое будет комфортным, то есть, не станет причиной болезненных ощущений.

Эти и другие упражнения для похудения живота, мужчина может посмотреть на видео.

Подъем ног на перекладине

Это упражнение дает значительную нагрузку мышцам живота. Необходимо повиснуть на турнике и выставить вперед ноги, держа их параллельно, а корпус — перпендикулярно земле. Если вы только начинаете заниматься и справиться с такой стойкой не получается, то ноги можно согнуть в коленях. Это в значительной степени облегчит упражнение.

Естественно, что после нескольких недель тренировок, когда вы немного подкачаете пресс, их придется разогнуть. Еще позже можно добавить подтягивания в таком положении для получения большего эффекта.

Кардиотренировки

Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях? Ответ прост – кардиотренировки дома. Данный комплекс упражнений направлен на работу всех мышц в организме, как следствие, вы получите сжигание большого количества калорий. Название свое тренировки имеют из-за специфики влияния на сердечно-сосудистую систему, ведь они укрепляют и поддерживают ее в тонусе.

К разновидностям таких тренировок относят: бег, ходьбу велоспорт, плавание, командные игры. Особенностью этого фитнеса является время – 20-40 минут активных занятий. Такой вид тренировок поможет убрать свисающий живот и бока.

Кардиотренировки проводят 3-4 раза в неделю. Идеальный интервал между занятиями 1-2 дня, чтобы согнать лишний жирок.

Кардиотренировки

Чтобы убрать низ живота и бока мужчине в домашних условиях, нужно делать упражнения на пресс и боковые мышцы живота. Идеально для этого подойдет домашний велотренажер.