Как похудеть на 10 кг за месяц , диеты и правила

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.
Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

Как похудеть за месяц на кГ

Похудеть на 5 килограмм за месяц? Без проблем!

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Известно, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому для нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» звучит примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации по диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели). Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Планируйте заранее. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Диет-программа похудеть за месяц на 5 кг

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

  Рекомендации Примечания
Калории Примерно 1600 калорий Предлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю (дневная норма от 1500 до 1700 ккал.)
Углеводы 200-260 г. 50%-65% от общего количества калорий
Белки 75-95 г. 1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры 35-55 г. 20% — 30% от общего количества калорий
Клетчатка 25-35 г. Количество согласно общим рекомендациям

Как похудеть на кг в домашних условиях ^

Как женщин, так и мужчин, не желающих обращаться к диетологу, нередко интересует вопрос: на какой диете можно похудеть на 10 кг дома? Вариантов здесь масса, но необходимо найти наиболее оптимальный рацион питания, не приносящий вреда организму и дающий быстрый результат.

Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде. Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

Выбирая диету для безопасного похудения на 10 кг в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на целый ряд нюансов:

  • Что должно преобладать в меню;
  • Нет ли аллергии на разрешенные продукты;
  • Возможные противопоказания.

Уже определившись с наиболее подходящим вариантом диеты для похудения на 10 кг, важно соблюдать правила питания:

  • Кушать мелкими порциями, но часто;
  • Убрать из своего меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять побольше жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

Диеты

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

  • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

  • Советуем почитать: коктейль Малышевой для похудения и разгрузочный день от доктора

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Диеты для похудения на кг за месяц: особенности питания 2019

Составляя меню диеты на месяц для похудения на 10 кг, важно знать, что следует использовать в качестве основы ежедневного рациона, а от чего лучше отказаться. Так, ежедневный рацион должен состоять из овощей и фруктов (запрет касается только бананов и сладких сортов винограда), яиц, которые нужно только варить, кефира, творога и сыра с минимальными показателями жирности.

Читайте также:  Греческий салат в домашних условиях

Отказ от определённых продуктов также предполагает любая диета. Сбросить 10 кг за месяц удастся, отказавшись от:

  • выпечки, конфет и любых сладостей
  • солёных блюд и солений;
  • жирных продуктов, представленных маслом, салом;
  • жареных блюд, а также мяса в копчёном виде;
  • спиртосодержащих напитков.

Важно учитывать и существующие противопоказания, если для похудения выбрана подобная диета на месяц. Чтобы похудеть на 10 кг, необходимо внести некоторые коррективы в привычный образ жизни и питания, но такие перемены чреваты серьёзными последствиями, если речь идёт о людях, у которых диагностированы заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, а также недуги, поражающие опорно-двигательный аппарат.

К тому же самые щадящие и лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц абсолютно противопоказаны при беременности, кормлении грудью и в подростковом возрасте.

Как настроиться на диету психологически

Как скинуть 10 кг за 1 месяц? Для того чтобы похудеть, необходимо придерживаться правил снижения веса, а это непривычно для организма, поэтому могут возникать срывы. Нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому процессу. Обычно психологической подготовке не уделяют должного внимания, что считается бессмысленной тратой времени. А ведь это на самом деле считается ключевым моментом диеты.

Месяц — период продолжительный, и через 7 дней системы похудения фигура не изменится. Заметные перемены обычно начинаются с 23-го дня правильного питания и физических нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

  1. Худеющим не следует ежедневно смотреться в зеркало, чтобы заметить перемены в теле. Лучше всего перед началом похудения на диете на 10 кг за месяц сфотографироваться в купальнике, а затем сделать это в конце периода снижения веса.
  2. Чтобы получить эффективную мотивацию необходимо приобрести весы и раз в 7 дней контролировать полученные достижения.
  3. Многие женщины, по отзывам, похудели за месяц на 10 кг, соблюдая все наставления. Поэтому утверждать, что не получится, перед началом диеты не стоит.
  4. Можно приобрести недорогое платье на размер меньше и примерять в течение этого месяца. И постепенно худеющие смогут заметить, что ощущают себя в нем все более комфортно.

Следует иметь в виду, что иногда в течение месяца можно и не потерять 10 кг, все зависит от организма. Если не получается сбросить запланированный вес, то можно продлить диету еще на 1 неделю.

Похудеть на кг за месяц: плюсы и минусы

В случаях, когда необходимо срочно похудеть, например, к фотосессии, отдыху или торжеству, будет эффективные следующие диеты: на кефире, на грейпфрутах, яблоках, гречневая диета. Диеты, которые подразумевают похудение за 10 дней дают результат, но он довольно-таки быстро пропадает. Диета на месяц полезна для нашего тела, но в случае, если мы заранее к ней подготовились. Нужно примерно за неделю до начала месяца начинать есть меньшими порциями, отказываться от вредных продуктов, мясных и мучных изделий. С быстрых диеты нужно выходить постепенно. Как только вы вернетесь своему обычному питанию, лишний вес может вернуться.

Похудеть на 10 кг правильно

Здоровая диета, при которой возможно похудеть на 10 кг должна длиться не месяц, а примерно пол года. Браться за дело нужно с умом, рассчитывайте калории и следуйте правилам диет, обращайте внимание на состав продуктов – это не сложные правила.

1. Если вы не можете отказаться от мучного, от хлеба, например, то ешьте только зерновой и черный хлеб. Вместо сладких булочек употребляйте черный шоколад и фрукты.

2. Сахар придется также исключить. Если вам трудно это сделать, то для кофе берите заменитель сахара, а для чая вместо сахара кладите мед.

3. Ограничьте себя в жирной, острой и жареной пище. Готовьте рыбу и мясо только на пару, ведь это отнюдь не сложно.

4. Завтракайте плотно и на вечер съедайте легкий ужин. Ужинать следует за 3 часа до сна. Все углеводы – спагетти, орехи, хлебцы и овсянку съедайте дне м и в утренние часы, на вечер пусть у вас остаются рыба, курица, творог, яйца. Углеводные и белковые продукты не стоит смешивать между собой.

5. Откажитесь от соков с содержанием сахара и от газированной воды.

Только такая диета поможет вам похудеть на 10 кг за месяц и положительно скажется на состоянии волос, кожи и вашем общем самочувствии. С помощью постепенного похудения организм будет легче привыкать к вашему новому весу, и прежние килограммы к вам не вернутся, особенно если сделать меню разнообразным.

Комментарии

-41

#1 Настя 00:22 Пробывала кучу разных диет, БАДов, таблеток – ничего не помогало. В последнее время стала замечать, что мелькают в интернете ягоды годжи какие-то. Долго не обращала на них внимания, но потом решила почитать. Оказывается они довольно таки хорошо способствуют похудению. Не верила, но решила убедиться, авось поможет. Заказала пачку, начала пить.. и вы не поверите!!!! В первую неделю ушли 8кг!!! я была на 7 небе от счастья! я просто не могла в это поверить. Продолжила пить дальше – за вторую неделю ушли еще 7 кг!!! В конечном итоге я похудела на 36 килограмм!!!! Я стала совсем другим человеком – стало легко подниматься по лестнице, смогла покупать оджеду в нормальных, обычных магазинах, а не “Для полных”..В общем советую всем кто хочет похудеть – пробуйте ягоды годжи.

Цитировать

#2 Настя 20:22 Спасибо за познавательную статью!

Цитировать

-22

#3 Ира 13:17 Всем привет! Я всю свою жизнь была толстой до безобразия. До 25 лет у меня не было ни одного парня! С меня только что и делали – смеялись. Жизнь была невыносимой. Не раз думала о суициде((( Но обошлось. Сколько всяких диет попробывала, сколько таблеток – эффекта не было. Один раз на городском форуме женщина поделилась тем, что смогда сбросить около 12 кг с помощью ягод годжи. Я решила поискать в интернете, что за ягоды такие. Поняла что от них уже многие похудели. Решила попробывать и я. На начало приему мой вес был 97 кг. За первую неделю я сбросила 9 кг!!!! Моему счастью не было предела, ведь ни каких диет я не соблюдала!!! За 2 и 3 неделю ушли еще 13 кг! Я принимала ягоды около 6 недель. В итоге мой вес сейчас 63 кг!!! Супер девочки, такого я не ожидала, честно!

Читайте также:  15 лучших слабительных быстрого действия

Цитировать

#4 Светлана 17:34 Здравствуйте, моя подруга приобрела современное средство для похудания. Тоже хочу также, как получилось похудеть у неё. Может тоже кто-то пробовал, нет никаких побочных эффектов?

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Выбираем диету

Отнеситесь максимально ответственно к выбору наиболее удачного варианта диеты. Система питания должна быть не только безопасной, эффективной. Обязательно нужно учитывать ваши индивидуальные особенности организма, предпочтения.

Например, вы можете подобрать диету, в которой будут разрешены ваши любимые продукты, блюда. С такой системой питания вам будет физически и психологически проще придерживаться заданного режима, выполнять все требования при комплексном подходе к процессу похудения.

Рассмотрим основные варианты.

  • Известна творожная диета. Если включить в нее гречневую кашу, а также рис, можно ориентировать систему питания на месяц.
Выбираем диету

Обязательно читайте: Польза и вред одноразового питания для похудения

Вам предстоит определить для себя наиболее подходящий вариант, учитывая многочисленные особенности каждой диеты.

Старайтесь сразу объективно оценивать свои возможности. Вам нужно сориентироваться заранее, сумеете ли вы придерживаться всех правил и ограничений конкретной диеты.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Как повысить эффективность питания и упражнений

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно:

На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Похудеть за дней

Диетических питаний много и каждое рассчитано на определенный результат. Все зависит от того, с каким количеством кило человек желает расстаться. Список популярных рационов велик. Выделим основные:

Даже из названия диеты понятно, что в ней главенствует один продукт или несколько, которых можно назвать собратьями. На белковой диете в основном сидят спортсмены. Она рассчитана на употребление большого количества белка и интенсивных тренировок. При питании на гречке, где эта крупа выступает основным ингредиентом, рекомендовано употреблять больше овощей и кисломолочной продукции.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Кефирная, овощная и фруктовая диеты относятся к разряду более жестких рационов. Это связано с тем, что в основу берутся легкие продукты. За годы работы организм любого человека привык трудиться, а при диете на овощах, фруктах и молочке, ему сложно перестроиться на новый лад и не мечтать о порции жареного картофеля или сочного стейка на гриле.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

ВАЖНО! Не морите себя голодом и не переедайте. Во всем должна быть мера. Чтобы избежать срывов, составьте меню таким образом, чтобы в организме сочеталась легкость и умеренная сытость.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • “велосипед”.

За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени, почек, сердца.