Лучшие варианты разгрузочных дней для похудения

Многих людей, стремящихся похудеть, чем-то удивить становится не так-то и просто. Они много читают, изучают, пробуют, добиваются результата или не добиваются, снова читают и изучают…Информации о методиках похудения и диетах так много, что у некоторых худеющих процесс похудения не получается из-за той каши в голове, которая у них «варится» от обилия этой информации.

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Какие бывают разгрузочные дни?

Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:

  1. Яблочный.
  2. Овощной.
  3. Мясной.
  4. Творожный.
  5. Кефирный.
  6. Сметанный.

Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.

Только польза

Кроме контроля веса, разгрузочные дни для похудения позволяют быстро наладить обменные процессы в организме, избавиться от шлаков, токсинов, привести в тонус все внутренние органы и системы жизнедеятельности.

Низкокалорийное меню, легкая еда, обильное питье нормализуют пищеварительные процессы, способствуют очищению сосудов, печени, почек, разгружают сердце.

Частота проведения таких дней зависит от цели.

Если необходимо сбросить балласт в виде лишнего веса, целесообразно один раз в неделю разгружать свой организм.

Активизации метаболизма, профилактике и контролю веса достаточно двух дней в месяц.

Важно соблюдать водный баланс в организме, выпивая ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды без газа.

Такие легкие дни не являются исключением, ведь процесс жиросжигания напрямую зависит от уровня жидкости в организме.

Полезно выпивать до полулитра желчегонного отвара.

В качестве мочегонного средства, избавляющего от излишков жидкости, снижающего нагрузку на почки и сердце, можно использовать зеленый чай, травяные отвары.

Можно самостоятельно решать, какие продукты будут составлять разгрузочный рацион.

Это может быть монодиета, питьевой режим, меню с минимальным содержанием калорий.

Последний вариант подразумевает, что принимать пищу необходимо маленькими порциями, вес которых не превышает 500 граммов.

В основе блюд – белковые и растительные ингредиенты.

Углеводы находятся в черном списке.

Противопоказаний у такого питания нет.

Даже если у человека присутствуют хронические заболевания, можно составить меню таким образом, чтобы оно принесло исключительную пользу для души и тела.

Такой отдых от тяжелой привычной пищи, безусловно, полезен для здоровья и фигуры.

При условии, что  гастрономическая культура поддерживается на должном уровне постоянно.

А теперь можете посмотреть видеозапись на эту актуальную тему:

Результаты диеты «день через день»

Во время применения данного метода похудения, живот и бока исчезнут через 3 суток, а вес станет меньше на 4-7 кг. Для достижения максимального результата, следует вести активный образ жизни. В блюдах обычного рациона исключить вредные для фигуры продукты.

Читайте также:  Польза и вред путассу: состав, калорийность, БЖУ, полезные свойства

И тогда:

  • результат № 1- стройная фигура без складок жира;
  • результат № 2- легкость и бодрость и хорошее настроение;
  • результат № 3- вес уменьшается на 5 кг через неделю;
  • результат № 4- очищение организма и улучшение обмена веществ;
  • результат № 5- блестящие волосы и сияющая кожа.

Используя этот метод для стройности фигуры, можно улучшить состояние здоровья и самочувствие.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Варианты меню разгрузочных дней

Существуют виды разгрузок по группам:

  • углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
  • белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
  • молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни 

    Самые эффективные разгрузочные дни

    Мясной разгрузочный день

    Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.

    Кефирно-яблочный разгрузочный день

    На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.

    Рисовый разгрузочный день

    В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.

    Гречнево-кефирный разгрузочный день

    На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.

    Огуречный разгрузочный день

    Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.

    За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.

    На заметку

    Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.

Комментарии худеющих на разгрузочном дне

«Проводила разгрузочный день для похудения 1 раз в неделю, уходит 1,5 килограмма, затем перестала, так как возникли затруднения с желчью на тот период, я не знала, что нужно лекарство принимать. Пять месяцев позади, масса не возвращается. В настоящее время я вновь провожу разгрузку при помощи гречневой крупы.» Ирина

«Вчера взвесилась — 59.3 кг, весь день пила исключительно кефир, сегодня проснулась-58. Я удивлена, теперь буду проводить каждый понедельник кефирные дни.» Ольга

«Планировала сбросить 10 килограмм, но не знала, какую диету выбрать и как на нее решится. Узнала о том, что за один день разгрузки можно скинуть до 2 килограмм. Теперь каждую неделю нахожу для себя два дня, очищаю организм.» Катя

«А я вот распробовала все виды разгрузки для своего организма, итог неутешительный. Килограммы стоят на месте.» Марина

Разгрузочный день на мясе

Разгрузка с помощью мяса относится к «сытым» дням. Такой вид разгрузочных дней отлично подойдет начинающим, а также тем, у кого растянут желудок. Во время мясного разгрузочного дня отсутствует ощущение голода. Еще плюс заключается в том, что увеличивается скорость метаболических процессов, что положительно отражается на фигуре – организм начинает брать энергию из жировых отложений.

Разгрузочное меню должно включать в себя от 500 до 700 граммов постного отварного мяса (говядина, индюшиная или куриная грудка). При этом нужно полностью отказаться от соли, специй и пряностей. Они активизируют вкусовые рецепторы и усиливают аппетит.

Недостаток такого варианта разгрузочного дня в том, что из-за избыточного количества белка во рту возникает неприятный запах, плюс это может отрицательно сказаться на деятельности почек, печени и сосудов.

Варианты разгрузочных дней на кефире

 Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность.

 Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

Варианты разгрузочных дней на кефире
  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов – стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

 Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузочные дни на воде: меню, рецепты

Разгрузочный день на воде и хлебе

Размер порций хлеба в данном случае зависит от того, кто проводит разгрузку:

  • Мужчинам – от 12 до 16 ломтиков цельнозернового хлеба;
  • Женщинам – от 8 до 12 кусочков;
  • Пьем только 2 л минералки.

На воде и яблоках

Этот способ полезен тем, что данные два продукта помогают произвести эффективную чистку кишечника:

  • Питаемся яблочками (до 1, 5 кг);
  • Не забываем про 1,5 л чистой водички.

Разгрузочный день на воде с кефиром

Тем, кто не может целый день пить лишь воду, можно слегка разнообразить свой рацион:

  • Объем кефира за сутки – 1,5 л, но он должен быть 1%-ным;
  • Вода – от полутора литров и более.

С молоком

Данный рацион аналогичен варианту с кефиром, однако здесь допускаются небольшие послабления:

  • Молоко можно пить в чистом виде (1 л), или же добавлять его в зеленый чай (не более трех кружек);
  • Объем минералки остается все тем же – от полутора литров.

С огурцами

Зеленые овощи обладают сильными очищающими свойствами, поэтому такой рацион подходит тем, кто имеет проблемы со стулом:

  • Съедаем 1 кг огурцов. Их можно резать или натирать;
  • Не забываем про водичку (1,5 литра).

С лимоном и медом

Как известно, лимон – источник большого количества витаминов, поэтому его принято добавлять в чай. То же самое касается и меда: в нем содержится много веществ, положительно влияющих на здоровье. Как сделать разгрузку на лимонно-медовом напитке:

  • К 200 г теплой водички добавляем по 1 ч. л. сока из лимона и столько же меда;
  • Пьем каждый час;
  • Объем жидкости за день -2 л.

С рисом

Данный вариант разгрузки считается наиболее легким:

  • Готовим на пару 400 г риса, пьем от 2 до 3 л минералки;
  • Кашу ничем не запиваем;
  • Жидкость употребляем либо за 20 минут до еды, либо через 40 минут – после.

С чаем

Зеленый чай вкупе с водой просто творит чудеса: омолаживает, очищает организм, снабжает его множеством питательных веществ и укрепляет иммунитет. Меню очень простое:

  • С утра завариваем в термосе 1 л натурального чая;
  • Употребляем с перерывами в 2 часа по 200 г чистой водички.

На минералке

Если предполагается пить только минералку, то она должна быть без газа:

  • От 2 л воды;
  • Больше ничего не пьем и не едим.

3 разгрузочных дня на воде

Можно продлить предыдущий способ до трех дней, однако есть некоторые рекомендации:

  • Все это время нельзя заниматься спортом;
  • Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
  • Первые сутки может чувствоваться слабость и тошнота, но затем они пройдут. Чтобы избежать проблемных ситуаций, нужно выполнять разгрузку в выходные дни.

Разгрузочный день на кипяченой воде

Этот вариант отличается от меню с минералкой лишь тем, что здесь используется кипяченая вода:

  • Объем жидкости – от 1,5 литров и более;
  • Еда запрещена.

Разгрузочный день на воде Сасси

Сасси – это не просто модный тренд, а вода, которая омолаживает организм, препятствует старению и повышает защитные свойства иммунной системы. Чтобы приготовить напиток, стоит воспользоваться этим рецептом:

  • Натираем на терке корень имбиря, 1 ч. л. смеси соединяем с измельченным огурцом, лимоном и несколькими листиками мяты;
  • Добавляем 2 л воды и оставляем в холодильнике на 12 часов в закрытой емкости;
  • За 1 раз можно выпивать не более 200 г воды.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на молоке.

К оглавлению

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.
Как работает разгрузка

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Белковая разгрузка

Вся еда, содержащая в большом количестве белок, позволяет легко перенести голод. В меню входит: отварное мясо, рыба, бобовые, брокколи, орехи, яйца, грибы. Любители куриного мяса могут весь день есть его в сочетании с диетическим продуктами. Для этого взять 0,5 кг грудки. Мясо промыть, очистить от жира. Довести воду до кипения, опустить курицу. Разделить грудку на 5 равных порций, употреблять через каждые 2,5 часа. В промежутках пить воду, травяные чаи, сок грейпфрута, разведенный небольшим количеством воды.

Можно использовать яйца, сваренные вкрутую. Жидкий желток усваивается очень быстро, поэтому появится чувство голода. На переработку твердого вида уйдет до трех часов. В такой разгрузочный день допустимо есть чернослив, апельсины, пить соки.