Меню овсяной диеты на неделю для эффективного похудения!

Овсянка – полезная, вкусная, знакома с детства. С её помощью можно не только предупредить заболевания пищеварительной системы, но и эффективно сбросить лишний вес.

Результаты овсяной диеты

Диета на овсянке – одна из наиболее щадящих. Есть список продуктов, которые можно есть без ограничения, при этом не поправляясь. Диетологи утверждают, что их пациентам удалось достичь потрясающих результатов при помощи овсяной диеты. Она способствует не только быстрому сжиганию веса, но и улучшению состоянию всего организма.

Результаты диеты потрясающие

Овсяная диета, меню которой базируется на овсяной каше, – это верный способ очистить организм от вредных веществ, наполнить его витаминами и микроэлементами. После применения этой диеты человек выглядит моложе, свежее, у него уходит вялость, сонливость, появляется энергия и жизненная сила. Профилактика заболеваний пищеварительной системы – это тоже овсяная диета.

Результаты потрясающие. Кто систематически употребляет в пищу овсяную кашу, даже не в составе диеты, а в обычном рационе, намного реже встречается с такими проблемами, как гастрит и язва.

как овсяный хлопья и каша помогают похудеть на 5-кг за одну-две недели.

Текст: Арина Андреева

Плюсы и минусы овсяной монодиеты для похудения

Диета на овсянке имеет несколько преимуществ. Сегодня, помимо овсяных хлопьев для приготовления каши, вы сможете найти на прилавках магазина множество продуктов с добавлением овсянки — хлебцы, сладости, мюсли и многое другое. Безусловно, овсянка — очень ценный продукт. Она является источником клетчатки, так необходимой организму для нормальной работы ЖКТ, и витаминов группы B, PP и F, прекрасно утоляет чувство голода, а также содержит фосфор, магний, железо, кальций и другие необходимые человеку элементы и аминокислоты. Таким образом, соблюдая овсяную диету для похудения, вы одновременно сможете сбросить несколько лишних килограмм, а также укрепить иммунитет, очистить организм и нормализовать работу пищеварительного тракта.

Как и у любой диеты для похудения, у овсяной есть свои ограничения. Так как она относится к монодиетам, т.е. системам питания, основанным на употреблении всего лишь одного продукта, длительное время ее придерживаться нельзя — лишь от 5 до 8 дней. Но и этого времени может быть достаточно для избавления от ненавистных вам лишних килограмм и очищения организма.

Правила овсяной диеты для похудения

Овсяная диета для похудения состоит из двух этапов — очистительного и, собственно, самой диеты. Очищение организма проводится с помощью риса: залейте литром воды 4 столовые ложки риса и оставьте на ночь, утром сварите рис с водой на небольшом огне в течение часа и выпейте полученный отвар. После этого нельзя есть и пить в течение следующих 5-ти часов, а затем можно питаться как обычно, но последний прием пищи или напитков должен быть не позднее 5-ти часов до сна, разрешается только вода без газа.

Овсяную диету для похудения можно начать соблюдать уже на следующий день. Правила ее просты — на завтрак, обед и ужин вам придется есть овсяную кашу. В качестве перекусов разрешаются фрукты, но в небольших количествах и в первой половине дня. В течение дня выпивайте не менее 1,5-2 литров воды без газа или зеленого чая. Другие напитки — черный чай, кофе, алкоголь — могут задерживать жидкость в организме и препятствовать похудению. Подслащивать и солить кашу не рекомендуется, но на завтрак вы можете добавить в нее немного сухофруктов. Количество и размер порций не ограничены, но переедать также не рекомендуется. Впрочем, у овсяной диеты для похудения есть большое преимущество — овсянка хорошо насыщает и легко утоляет чувство голода.

Любую монодиету, к которым относится и овсяная диета для похудения, не рекомендуется соблюдать более 5-10 дней. Поэтому, если ваши результаты от соблюдения диеты вас сильно порадуют, не поддавайтесь соблазну немного ее продлить — иначе вы сильно навредите своему здоровью и замедлите обмен веществ, после чего сбросить лишний вес вам будет еще сложнее.

Читайте также:  8 лучших альтернатив кофе, которые вас взбодрят

Недостатки диеты

Как и любое диетическое питание, методика “Лесенка” имеет свои недостатки:

  • Состоит из комплекса монодиет, которые неблагоприятно сказываются на самочувствии человека. Применяют их исключительно для разгрузочного дня. 5 таких дней могут вызвать побочные реакции организма в виде: тошноты, повышенной слабости, головокружения, наличия сильного голода, расстройства пищеварительной системы, повышенного газообразование, колик и резких болей в желудке, депрессивное состояние и бессонницу.
  • Дополнительно нужно принимать витаминные и минеральные комплексы.
  • Требует максимальной терпеливости и сдержанности.
  • За 5 дней сбросить 3 кг может лишь человек, который раньше постоянно питался неправильно. В основном за данный промежуток времени можно сбросить около 1,5 килограмм.
  • Вернувшись к привычному меню, вернется и обратный вес. Поэтому после диеты необходимо соблюдать небольшие полезные ограничения в еде.

Овсяная диета: меню на дня

Данный вариант считается разгрузочным, его максимальная продолжительность составляет всего лишь 3 дня. Основное правило, которое требуется запомнить, каждый прием пищи сопровождается употреблением овсянки. Не стоит забывать про чистую питьевую воду или зеленый чай. Только эти продукты пригодны к ежедневному употреблению.

Этот способ диеты является лечебным за счет следующих преимуществ:

  1. способствует восстановлению баланса в человеческом организме;
  2. эффективно выводит холестерин, токсины;
  3. налаживает работу сердечно-сосудистой системы;
  4. предлагаемую программу похудения разрешено повторять ежемесячно для улучшения собственных результатов.

Примерная схема питания овсяной диеты

Наиболее эффективна овсяная монодиета. В течение семи дней вы употребляете только овсянку на воде, без соли и сахара. Ее можно отваривать или запаривать кипятком три раза в день, на обед, завтрак и ужин. Если уж совсем невмоготу, допускается в промежутках съедать немного свежих фруктов или овощей, не более 150 граммов за один раз. Но не каждый выдержит такое унылое однообразие. Чтобы не приелась овсяная диета, рецепт можно немного изменять. Вот несколько полезных и вкусных вариантов диетических блюд из овсянки:

  • Овсянка с овощами. Сначала подготовьте овощи. Нарежьте кубиками половинку луковицы, одну морковь, половину кабачка. 50 граммов стручковой фасоли разрежьте пополам, цветную капусту или брокколи разберите на соцветия. Положите все в глубокую сковороду, залейте двумя стаканами воды или овощного бульона и тушите до полуготовности, накрыв крышкой. Затем добавьте полтора стакана овсянки, лучше цельнозерновой, снова накройте крышкой и тушите до готовности. Если нужно, подливайте жидкость. Полученное рагу – ваша еда на весь день. При нехватке времени овощи можно готовить на пару или запекать в духовке, а потом уже добавлять в готовую овсяную кашу.
  • Овсяный суп. Вскипятите 2-3 стакана молока, всыпьте стакан овсяных хлопьев и варите на медленном огне, пока хлопья не разварятся. Подсластите медом. В готовый суп можно добавить свежие фрукты или ягоды.
  • Овсяное печенье при диете. Соединить по 100 граммов овсяных хлопьев грубого помола и нежирного творога, 2 белка, горсть любых сухофруктов – изюм, курага, чернослив – или их смесь. Добавить ложку меда, вымешать тесто. Оно будет жидким, как на оладьи. Противень застелить бумагой для выпечки, ложкой выложить печенье любой формы. Выпекать в разогретой духовке минут 15-20, температура – 180 градусов.
Примерная схема питания овсяной диеты

А еще вы можете смешивать овсяную крупу с другими крупами – рисом или гречкой. Меню этой диеты будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак: овсяные мюсли с йогуртом или кефиром и сухофруктами – 150 гр., чашка зеленого чая без сахара.
  • Перекус: 1 овсяное печенье и апельсин.
  • Обед: овсянка с овощами или зеленым салатом, стакан фруктового сока.
  • Полдник: овсяные хлопья и 1 киви.
  • Ужин: рассыпчатая гречнево- или рисовоовсяная каша и овощной салат или стакан овощного сока.

Диетическое печенье из овсяных хлопьев легко приготовить своими руками

Минусы диеты

Древняя истина гласит, что не бывает ничего идеального.

Это относится и к диете, основанной на постоянном употреблении в пищу овсяной каши.

Минусы этого курса питания заключаются в том, что:

  • Не каждый человек может “сесть” на овсяную диету, так как возможен вариант непереносимости клейковины;
  • Многие по причине того, что им недостаточно только овсяной каши, жалуются на постоянное чувство голода;
  • На организме может плохо сказаться недостаток белка, так как вы будете потреблять только углеводы;
  • Если вы замечали за собой недостаток силы воли, то еще раз подумайте при выборе диеты, так как велика вероятность того, что вы не сможете питаться весь выбранный вами срок исключительно овсяной кашей.

Польза круп

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

  • углеводов – 60 г;
  • белки – 12 г;
  • жиры – 6 г;
  • калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов.

Вид крупы, 100 г

Овсянка, творог и яблоки

К диете из овсяной крупы добавляются полезные ингредиенты, поступающие из яблока и творога. Яблоки – источник клетчатки. Они помогут улучшить обменные процессы, положительно воздействуют на органы пищеварительной системы, выводят холестерин из организма, поддерживают нормальный уровень глюкозы. Творог – кладезь протеина. Это вещество – очень важная составляющая рациона при быстром решении проблемы похудения. Белок – это строительный материал для мышечных клеток, что позволяет во время нормализации веса избежать проблемы дряблости кожи.

Питание, основанное на трех продуктах, выглядит следующим образом:

  • Утром требуется съедать овсяную кашу, приготовленную на воде и 2 зеленых яблока;
  • В обеденное время овсянка с 1 ч. л. меда, обезжиренный творог, 2 яблока;
  • Ужин: необходимо съедать несколько зеленых яблок вместе с обезжиренным творогом.

При ощущении голода возможны перекусы из яблок или обезжиренного кефира, настоев трав, черного и зеленого чая без сахара. Можно раз в трое суток разнообразить диетический стол зелеными овощами (около 300 г). Употреблять их лучше до обеда.

Диета на овсяной каше: принцип действия

Овсяная диета является монодиетой, дневное меню состоит из хлопьев овса. Похудение достигается за счет свойств овсянки регулировать обменные процессы в организме и наиболее эффективного распределения энергетических ресурсов. Клетчатка, входящая в состав овса, оказывает отчищающее воздействие, способствуя выводу токсинов и шлаков. Таким образом, во время овсяной диеты не расщепляются жиры, но она работает за счет нормализации работы кишечника и желудка.

Дополнительными приятными результатами этой диеты станут нормализация кровотока, снижение уровня холестерина в крови.

Овес богат минералами и витаминами, а также в его составе присутствуют сложные углеводы, являющиеся прекрасным источником энергии. Все это позволяет худеть при помощи этой диеты без значительного дискомфорта.

Творожно-овсяная

Творожно-овсяная диета относится к овсяно-белковым, поэтому на ней потеря веса происходит за счет расщепления жировой ткани. Она хорошо подойдет людям, которые любят творог. Если употреблять только эти 2 продукта, то продолжительность похудения не должна быть более 3 дней. Из этих 2 продуктов можно готовить каши, запеканки, сырники, овсяноблины с творожной начинкой и есть их отдельно.

Пример меню для такой диеты:

  1. Завтрак сырники.
  2. Перекус творог с отрубями или сухой клетчаткой.
  3. Обед овсяная каша.
  4. Перекус кефир с овсяными отрубями.
  5. Ужин запеканка из творога и овсяных хлопьев.

Овсяные отруби для похудения

Достаточно недавнее открытие врачей — диета на овсяных отрубях. Отзывы о ней превосходят все ожидания. На самом деле отруби — это источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Они великолепно впитывают жидкость. К тому времени, когда они поступают в желудок, они могут увеличиться в 30 раз. Достаточно разделить 2-3 столовые ложки отрубей на каждый прием пищи, чтобы значительно уменьшить порции и долго не испытывать чувство голода.

Перевариваясь, отруби способствуют улучшению обменных процессов. Это также необходимо для эффективного снижения веса. Самая популярная система, включающая регулярное употребление овсяных отрубей, это диета Дюкана. По ней сегодня худеет все Европа.

Особенности разгрузочного периода

«Лесенка» — это многоступенчатый процесс похудения, благодаря которому лишние килограммы уходят постепенно, день за днем. Подобный способ питания позволяет существенно уменьшить жировую прослойку и, как подтверждают отзывы, надолго закрепить полученный результат.

Секрет уникального метода кроется в пропорционально составленном рационе, где тщательно подобраны все компоненты. Меню диеты условно поделено на ступени, подобно тем, из которых состоит настоящая лестница. Каждая ступень «Лесенки» символизирует один день программы похудения, которая завершится очищением организма от шлаковых завалов и лишних калорий.

Прежде чем приступать к практике, диетологи рекомендуют начертить на бумаге пять ступенек, аналогичные тем, которые есть в разгрузочном меню. После этого на нем можно составить подробный план похудения, отмечать результаты и ставить пометки. Это повысит мотивацию, позволит контролировать процесс, превратить его в увлекательную игру, в финале которой каждый получит приз в виде потери лишних килограммов.

Меню на 5 дней: что можно, а что нельзя есть

  • В 1-й день меню состоит из активированного угля, который принимают 3 раза в день, съедая за раз 7-8 и более таблеток (из расчета на 10 кг. веса 1 таблетка). Также в течение дня съедают 1 кг. яблок (желательно зеленых сортов и умеренной сладости) и выпивают не меньше 1 л. воды.
  • 2-й день диеты состоит из 1 л. нежирного кефира (йогурта, простокваши, сыворотки, скисшего молока или ряженки), 600 г. обезжиренного творога и минимум 1 л. воды.
  • 3-й день «Лесенки» — рацион включает 300 г. изюма, 2 л. компота из сухофруктов без сахара и 2 ст. л. меда (майский, акациевый или разнотравье).
  • Диета на 4-е сутки состоит из 0.5 кг. отварной постной грудки индейки, перепелки или курицы с добавлением лимонного сока и свежей зелени. Не забываем выпивать не менее 1.5 л. воды.
  • 5-е сутки — 200 г. цельнозерновых овсяных (рисовых или гречневых) хлопьев без добавок, 1 кг. сырых овощей (за исключением крахмалистых: свекла, редис, морковь) и фруктов (кроме яблок, бананов), не меньше 1 л. воды.

Диета предполагает, что суточный рацион делят на маленькие порции и кушают в течение дня. Воду разрешается заменить травяным или зеленым чаем без сахара, фруктовым изваром или фрешем, напитком из имбиря. Меню на 5 дней довольно разнообразно и предполагает чередование основных продуктов.

Из рациона исключают:

  • алкоголь, соки промышленного приготовления с консервантами;
  • энергетики, сладкие газированные напитки, молоко, какао и кофе;
  • сдобную выпечку, любые кондитерские изыски и сладкие десерты, включая диетические, а также хлеб;
  • пиццу, фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и снеки;
  • острые, жареные, копченые, соленые и жирные блюда;
  • картофель и бобовые, макароны;
  • соль, сахар, соусы, масла (кроме растительного), подливы, маринады и заправки.

Кому рекомендована диета

Особенности разгрузочного периода

«Лесенка» относится к разряду монодиет, которые так нелюбимы диетологами. Специалисты считают, что подобные системы питания способны привести организм к стрессу, поскольку рекомендуемый рацион довольно скудный. Известно, что для нормальной работоспособности человека нужны белки, углеводы и жиры, которые с трудом можно обнаружить в представленной системе питания.

Из-за низкого содержания питательных элементов в рационе, худеющий испытывает постоянный голод. Это может стать причиной набора лишних килограммов после окончания диеты.

Похудеть с помощью «Лесенки» могут только здоровые люди с железной силой воли. Диета может использоваться перед торжественными событиями, когда необходимо избавиться всего от пары лишних килограммов. Перед применением такого рациона проконсультируйтесь с врачом.

В каких случаях «Лесенка» противопоказана

Несмотря на эффективность и результативность рациона, диетологи выделяют ряд противопоказаний для худеющих:

  • диета запрещена при беременности и вскармливании;
  • в подростковом и старческом возрасте;
  • при аллергии на компоненты блюд;
  • во время инфекционных и воспалительных процессов;
  • при проблемах с кровеносной системой, сердечно-сосудистых болезнях;
  • «Лесенка» не рекомендуется при желудочно-кишечных расстройствах, метеоризме, диарее, запоре и вздутии;
  • при заболеваниях печени, почек, мочевого и желчного пузыря;
  • при проблемах с эндокринной и нервной системой;
  • при гормональных нарушениях и ослабленном иммунитете.

«Лесенка» относится к низкокалорийным рационам, которые способны нанести вред здоровью. Кроме перечисленных противопоказаний, она отличается следующими недостатками:

  • постоянное чувство голода;
  • ограниченный рацион, который провоцирует головокружения, обмороки.

Диета решительно не подходит спортсменам, поскольку недостаток питательных веществ существенно ограничивает физическую активность.