Пп ужины для похудения: 15 рецептов на две недели с фото и кбжу

Сегодня мы поговорим о таком новомодном способе похудения, как сиртфуд-диета – разберемся в том, как она работает, и представим подробное меню на неделю. Хотите всего за неделю похудеть практически на целый размер, употребляя шоколад и красное вино? Тогда этот материал для вас!

Основы правильного питания

Недостаточно просто употреблять в пищу полезные продукты, важно делать это с умом. Поэтому диетологи разработали несколько правил:

Основы правильного питания
  • Каждый прием пищи должен сопровождаться заранее выпитым стаканом теплой воды (за 1З мин). Это позволяет «пробудить» желудок, чтобы он лучше усваивал полезные вещества и избавлялся от ненужных.
  • Употреблять в сутки не менее 1,5 л. жидкости. Однако газированные и сладкие напитки не только не входят в это количество, но и желательно вовсе их исключить.
  • Общепринято мнение, что во время диеты совершенно нельзя потреблять калорийные продукты. Однако это не совсем верно: конечно, лучше отказаться от такой пищи, но если «невтерпеж», то позволительно съесть «бяку» до 12 ч. по полудню.
  • Не следует употреблять «готовые продукты» такие как: колбаски, сосиски, консервированная пища (даже овощи) и т.п.
  • Потреблять пищу необходимо порционно, разделив суточную норму на 5-6 приемов. Временной промежуток между едой должен составлять около З ч.
  • Основные приемы пищи не должны быть позднее З ч. до отхода ко сну. Исключением являются кефир и творог, которые можно употребить за час до сна.
  • Завтрак – залог успешного похудения. Он является самым главным и насыщенным приемом пищи, поэтому его пропуск – шаг назад от цели.
  • Не следует злоупотреблять изделиями из муки и сладостями, лучше заменить их ягодами или фруктами.
  • Во время ужина функцию гарнира следует переложить на овощи. Большинство каш, которые принято употреблять, содержат в себе огромное количество углеводов, которые следует употреблять только в случае, если после пищи планируется двигаться.
  • Не менее важным является сам процесс приготовления блюд: категорически запрещается употреблять жареную пищу. Сковороду необходимо заменить пароваркой или духовкой.
  • Как ни странно, но для похудения организму требуются жиры (не менее З0 г.). Однако необходимы «полезные» жиры, которые в достатке содержаться в рыбьем жире, семенах льна.
  • Золотым правилом на пути к похудению являются физические нагрузки. Необходимо раз и навсегда запомнить, что достичь красивой фигуры исключительно засчет питания (даже если морить организм голодом) невозможно. По утрам нужно делать простую зарядку (кардиотренировки), а также З раза в неделю проводить полновесные тренировки. Причем для каждого дня должны быть определенные группы мышц, которые хотелось бы улучшить. Например, в понедельник заняться прессом, в среду – нижней частью тела (попа, ноги), в пятницу – верхней частью (руки, спина, грудь).

Основы рациона. С чего начать и зачем это нужно.

Правильное питание на весь день – гарантия здоровья и стройности: используя рецепты для похудения, вы перестроитесь на правильный режим без мучений и голоданий. Стоит отметить, что система питания, рассчитанная на каждый день, имеет множество преимуществ:

  • отсутствие голода и спазмов желудка;
  • планирование меню в индивидуальном режиме;
  • отсутствие категорических табу.

Единственной сложностью меню правильного питания является долгосрочность процесса. Диета, основанная на здоровой пище, будет более эффективной, если вы будете заниматься фитнесом или пройдете курс массажа. Упражнения для похудения в домашних условиях предложены в этом видео.

Французская диета на дней — меню

1 день

Завтрак — сварите черный натуральный эспрессо.

К обеду приготовьте – салат из двух куриных яиц, вареных вкрутую, кресс-салата или латука и свежего помидора.

За ужином съешьте салат из 100 граммов вареного мяса, только нежирного (телятина или куриная грудка) и кресс-салата или латука.

2 день

Завтрак — выпейте эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

3 день

Завтрак — выпейте эспрессо с небольшим тостом.

К обеду приготовьте одну среднюю по размерам, обжаренную в масле (лучше оливковом) морковку, свежий помидор и мандарин.

Ужин состоит из салата: отварная колбаса (100 граммов) и кресс-салат или латук.

4 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одно яйцо (сварите), яблоко, домашний сыр 5-7% жирности — 100 граммов (можно творог).

Ужин состоит из фруктов (лучше яблоко или груша) и стакана кефира (обезжиренного).

5 день французской диеты

На завтрак нарежьте морковного салата с лимонным соком, можно заменить его яблочным или лаймовым соком.

К обеду приготовьте отварную рыбу или креветки (100 граммов) и один свежий помидор.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

6 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную куриную или индюшачью грудку (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из 100 граммов телятины отварной.

7 день

Завтрак — пьете зеленый чай, можете добавить лимон.

К обеду приготовьте 100 граммов телятины отварной, половину грейпфрута и один апельсин.

Ужин состоит из 100 граммов ветчины.

8 день

Завтрак — выпейте черный эспрессо.

К обеду приготовьте салат из двух вареных яиц, свежего помидора, и латука или кресс-салата, не заправляя ничем.

Французская диета на дней — меню

Ужин – нарежьте салат из постного вареного мяса (100 граммов говядины) и латука или кресс-салата.

9 день

Завтрак — сварите черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте отварную телятину -100 граммов.

Ужин – салат из 100 граммов отварной колбасы с кресс-салатом или латуком.

10 день

Завтрак у вас эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте среднюю по размерам морковь, свежий помидор и апельсин.

Ужин – салат из 100 граммов ветчины с кресс-салатом или латуком и двух вареных яиц.

11 день

Завтрак вас ждет черный эспрессо с цельнозерновым хлебцем.

К обеду приготовьте одну морковь, 100 граммов 5% жирности домашнего сыра, или творога и одно вареное яйцо.

Ужин – обезжиренный кефир (250 мл) и фрукты.

12 день

На завтрак сделайте салат морковный.

Читайте также:  Безглютеновая диета для похудения, меню на недели, эффективность

К обеду приготовьте 100 граммов отварной рыбы.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

13 день

Завтрак — сварите черный эспрессо.

К обеду приготовьте отварную курицу (100 граммов) и листья салата.

Ужин состоит из отварной телятины — 100 граммов.

14 день

Завтрак — выпейте черный чай.

К обеду приготовьте отварную телятину (100 граммов), один мандарин или половину апельсина.

Ужин состоит из отварной колбасы (100 г).

Достоинство французской диеты в том, что вы действительно с ней похудеете быстро. Впрочем, придерживаясь такого режима, вы постоянно будете чувствовать дискомфорт – обычно отсутствие завтрака начинает провоцировать сильный аппетит еще до обеда, и люди с трудом контролируют себя, боясь сорваться.

У французской диеты такие же противопоказания и риски, как и у многих низкоуглеводных диет.

Перед тем, как садится на французскую диету, нужно обязательно провести консультацию с врачом.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Важные условия

  1. Ежедневная норма потребляемых калорий не должна превышать 1,5 тыс. килокалорий. Вся дополнительная энергия берется организмом из жировых отложений, и это обеспечит стремительное снижение массы тела;
  2. Для того чтобы ускорить обмен веществ, за 20 минут до еды выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. При желании можно добавить немного лимонного сока;
  3. Строго придерживаться рекомендованного рациона питания. Это потребует немалого терпения и самоконтроля, так как курс похудения продлится от одной до двух недель;
  4. При еде не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу. Соблюдая это нехитрое правило, вы быстрее ощутите сытость и уменьшите нагрузку на свой пищеварительный тракт;
  5. Самым калорийным приемом пищи за день должен стать ужин;
  6. Все модификации диеты предусматривают полное исключение из меню жареной, соленой, сладкой и острой еды. Под полным запретом блюда фастфуда, все кондитерские и хлебобулочные продукты;
  7. Все время, пока длится курс, не перегружайте организм чрезмерными спортивными нагрузками, так как при недостатке потребляемых калорий это может негативно отразиться на самочувствии.

Диета Адель, в чём заключается?

Диета делится на два этапа. Первый этап длится неделю и включает ограничение калорий и употребление сока на основе овощей и фруктов. Зелёный сок готовится легко. Достаточно смешать в блендере: – 75 г белокочанной капусты; – 30 г рукколы; – 5 г петрушки; – 2 палочки сельдерея; – 1 см корня имбиря; – половину лимона; – половину яблока; – пол чайной ложки зелёного чая.

В течение первых трёх дней первой фазы калорийность дневного рациона должна составлять 1000 ккал. Нужно пить три порции зелёного сока в день и один раз принять пищу, которая состоит из продуктов, активизирующих выработку сиртуина (они будут описаны ниже). С 4го по 7й день первой фазы дневная норма калорий увеличивается до 1500 ккал. В этот период нужно выпивать по 2 стакана зелёного сока в день и ещё два сиртуиновых блюда.

Диета Адель, в чём заключается?

Вторая фаза длится две недели. Здесь нет определённой дневной нормы калорий. Можно употреблять три раза в день пищу, которая стимулирует выработку сиртуина, и выпивать стакан зелёного сока в день.

Повторять эти фазы можно до тех пор, пока вес не придёт в норму. Таким образом, сиртуиновая диета войдёт скорее в образ жизни, нежели будет одноразовой диетой.

Другие французские диеты для похудения

Французы предлагают множество разных методик, отвечающих на вопрос: «Как сбросить лишний вес?». Основной посыл диетологов заключается в естественном снижении веса путем формирования правильных привычек употребления пищи, физических нагрузок. Таблетки для похудения, иные сомнительные препараты и средства могут негативно сказываться на здоровье человека, провоцировать заболевания сердца, почек, репродуктивной системы у женщин. Эффективные диеты, предлагаемые французами, способствуют оздоровлению организма. Ознакомиться с некоторыми из них вы можете ниже.

Диета Пьера Дюкана

Французской диетой на 14 дней в строгом понимании можно назвать методику диеты Дюкана. Главное отличие двух способов похудения – ограничение количества яиц и мяса в последнем. Парижский врач разрешает своим пациентам ужинать до полуночи, а в качестве перекуса съедать яблоко или грушу. Диетолог советует делать акцент на рыбе, кисломолочных продуктах небольшой жирности. Крупы и жирные сорта мяса, рыбы исключаются из рациона худеющего. Французская диета Дюкана примерное меню:

Другие французские диеты для похудения
  1. Завтрак – нежирный йогурт, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – кефир с фруктами.

Диета Мадлен Жеста

Система питания этого диетолога отличается неординарным подходом к проблеме похудения. Мадлен Жеста предлагает своим пациентам во время диеты питаться овощным бульоном, лимонадом «Гидромель», кисломолочными продуктами и превращать процесс поглощения пищи в игру. Обильное питье из красивых бокалов – призыв диетолога. Курс похудения длится 10 дней. Особенностью данной диеты можно считать абсолютное отсутствие противопоказаний.

Подборка низкоуглеводных рецептов

Омлет с авокадо и овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

Подборка низкоуглеводных рецептов
  • 2 яйца
  • Молоко 100 мл
  • Авокадо 30 гр
  • Помидоры 150 гр
  • Зелень

Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 273/16/17/13

Подборка низкоуглеводных рецептов

Куриное филе по-итальянски

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе — 150 гр
  • Томатная паста – 30 гр
  • Моцарелла – 50 гр
  • Помидор – 50 гр
  • Базилик
Подборка низкоуглеводных рецептов

Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 350/49/12/10

Куриные сосиски

Подборка низкоуглеводных рецептов

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе 150 гр
  • Белок 1 яйца
  • Молоко 30 мл
  • Соль, специи

Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку. Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.

Подборка низкоуглеводных рецептов

Кбжу на 1 порцию: 200/40/3/2

Куриные биточки с творогом

Ингредиенты на 1 порцию:

Подборка низкоуглеводных рецептов
  • Куриное филе 150 гр
  • Творог 2% жирности 50 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Соль, перец

Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 285/49/7/2

Подборка низкоуглеводных рецептов

Омлет с зеленой фасолью

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Фасоль стручковая 150 гр
  • Яйца куриные 2 шт
  • Помидор 50 гр
  • Укроп, зелень
Подборка низкоуглеводных рецептов

Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками. Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 188/14/9/14

Обратите внимание

Подборка низкоуглеводных рецептов

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

Читайте также:  Диета Татьяны Малаховой («Диета дружбы»)

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Противопоказания и вред

Так как на диету обрушилась лавина критики со стороны именно медиков, нужно понимать, что белковое похудение не может пройти бесследно для организма. Длительное отсутствие углеводов в рационе может закончиться серьёзными проблемами со здоровьем. Поэтому нужно представлять себе изначально, в чём заключается вред такой системы похудения.

Во-первых, у неё есть противопоказания, несоблюдение которых приведёт к нарушению работы многих систем организма:

  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и предрасположенность к ним;
  • дисфункция почек;
  • патологии печени;
  • гипертония;
  • проблемы в области репродуктивной системы;
  • заболевания костей, суставов и позвоночника;
  • сахарный диабет;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • беременность и лактация;
  • аллергия;
  • заболевания ЖКТ.

С осторожностью к такой диете нужно относиться людям, которые занимаются умственным трудом, чья работа требует повышенной концентрации внимания (водителям, врачам и др.), а также страдающим от нарушений обмена веществ и склонным к депрессиям.

Так как диета предполагает похудение в течение длительного срока (иногда до полугода и больше), перед тем, как сесть на неё, необходимо обязательно пройти обследование и получить разрешение врача.

Стоит сразу оговориться, с чем вы можете столкнуться в больнице, спросив мнение доктора о данной системе питания. Пьера Дюкана не жалуют в его бывшей профессиональной среде, так как он превратил идеи медицины в бизнес и заработал на них немалое состояние. Так что не удивляйтесь негативу в его сторону.

Во-вторых, явные минусы диеты Дюкана могут проявиться в следующих побочных эффектах:

  • при отсутствии углеводов в рационе организм начинает активно расщеплять не только жиры, но и мышцы (учитывайте, что сердце тоже является мышечным органом);
  • без углеводов в крови накапливаются кетоновые тела, которые могут спровоцировать метаболический ацидоз и привести к ацетоновому отравлению;
  • даже 2 л воды в день не гарантируют нормальное функционирование почек — поэтому многие худеющие жалуются на боли в этой области и ацетоновый запах изо рта;
  • углеводы регулируют работу нервных тканей — никакие другие вещества не возьмут на себя такую функцию, а это значит, что срывы и депрессивное состояние будут постоянными спутниками похудения по такой системе;
  • углеводы — единственный источник энергии для мозга, который ежедневно требует около 100 гр чистой глюкозы, но откуда он её возьмёт на белковой диете;
  • недостаток жира увеличивает в несколько раз риск нейродегенеративных заболеваний (например, болезни Альцгеймера);
  • отсутствие в рационе пищевых волокон приводит к хроническим запорам, неприятному запаху изо рта, ухудшению состояний кожи.

Да, диета Дюкана даёт отличные результаты уже на первом этапе похудения. Но при этом очень важно правильно рассчитать собственные силы и быть уверенными, что организм не даст сбой, испытав такой сильный стресс.

Критика. Доктор Лурис Ароние резко высказался против диеты Дюкана. Как он считает, изобилие белка на протяжении долгого времени — это слишком серьёзный удар по почкам.

Разновидности

Французские специалисты в области похудения предлагают несколько разных методик снижения веса длительностью до 14 дней. Основная цель всех французских диет – помочь похудеть за счет грамотных корректив в питании без использования всевозможных средств для похудения с сомнительной репутацией и изнурительных занятий спортом. Снижение веса по французским методикам не исключает физические нагрузки вовсе, напротив, диетологи рекомендуют заниматься посильным спортом, но исходя из своих предпочтений и самочувствия.

Классическая­

Основной вариант данной методики, названный классическим, предполагает четкое соблюдение жесткого двухнедельного рациона. Диетическое меню включает преимущественно овощи и фрукты с отрицательной калорийностью (огурцы, помидоры, морковь, капуста, листовые овощи, яблоки, цитрусовые) и всевозможные белковые продукты с низкой жирностью (постное мясо, нежирные сорта рыбы, яйца, обезжиренный кефир).

Меню диеты расписано по дням, менять что-либо в нем строго запрещено. За неделю на такой системе можно сбросить до 4 килограмм, а за полный курс длиной в 14 дней – 8–10 кг. Стремительная потеря веса – самый значительный плюс методики, но несбалансированность и скудность рациона могут нанести непоправимый вред здоровью. Начинать соблюдать такую систему питания нужно после консультации с лечащим врачом.

«Лестница питания» Пьера Дюкана

Одна из самых популярных и востребованных разновидностей французской методики похудения – недельная экспресс-диета от известного парижского диетолога Пьера Дюкана под названием «Лестница питания». Диета была так названа автором потому, что, согласно его системе питания, каждый день добавляется новый продукт в определенном количестве. Итоговый рацион напоминает своеобразную лестницу, каждая из ступенек которой открывает для худеющего новые продукты, при этом помогает быстро снизить массу тела. Рацион диеты по дням выглядит следующим образом:

  • первый день: только отварное нежирное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, индейка);
  • второй день: позволенные белковые продукты + свежие овощи (за исключением картофеля);
  • третий день: постное мясо + овощи + 2 фрукта (под запретом бананы, черешня, виноград);
  • четвертый день: чистый белок + свежие овощи + 2 фрукта + 2 тоста из ржаной муки;
  • пятый день: нежирные мясные продукты + овощи + фрукты + 2 ржаных тоста + 40 грамм твердого сыра с процентом жира не более 20%;
  • шестой день: постное мясо + овощи + позволенные фрукты + 2 ржаных тоста + 40 г сыра + 1 порция отварного риса, макарон из твердых сортов пшеницы или бобовых;
  • седьмой день: чистый белок + свежие овощи + фрукты + 2 ржаных тоста + 40 г сыра + 1 порция риса + десерт (бокал вина, ломтик горького шоколада, горсть сухофруктов, немного зефира, мармелада или пастилы).
Разновидности

Бессолевая­

Существует вариант французской методики, аналогичный классическому, но полностью исключающий соль из рациона. Врачами доказано, что эта простая и привычная всем специя задерживает жидкость в организме, поэтому препятствует эффективному похудению. Кроме того, большое количество соли в рационе не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому приверженцы методики рекомендуют отказаться от соленой пищи совсем. Правда, сделать это не так уж и просто, питаться пресной едой сможет не каждый.

Такая методика обладает высокой эффективностью, – на ней можно сбросить до 10 кг за две недели, но после возвращения к обычному «соленому» питанию часть из них вернется обратно потому, что за время диеты уходит не только жир, но и запасы жидкости в организме. Кроме соли из диетического меню полностью исключаются:

  • сахар в каких-либо его проявлениях (в чистом виде, сладости, газировка, сладкие фрукты и пр.);
  • любые кондитерские изделия, белый хлеб;
  • крахмалосодержащие продукты (картофель, белый рис, кукуруза, большинство круп);
  • ненатуральные фруктовые соки;
  • алкоголь.
Читайте также:  Как очистить организм от шлаков и токсинов?

Диета Катрин Гурсак

Соблюдая семидневный курс похудения, составленный французским диетологом Катрин Гурсак, можно похудеть на один размер. Точного меню для данной диеты нет, но суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. Блюда позволяется готовить способом тушения или варки, причем курицу, яблоки и сыр можно употреблять в любом количестве, а вот продукты с содержанием сахара и соли лучше исключить из меню.

Меню на дней

Ваш день разделен на три стандартных основных приема пищи. Готовьте себе блюда заранее, чтобы не возникало соблазна съесть что-то другое.

Хорошим помощником в этой диете вам станут кухонные весы.

В течение всего дня пейте сколько угодно воды (можно сделать себе травяные настои).

1 день

Начните свой день с чашки свежезаваренного черного кофе, но не добавляйте к нему сахар и сливки.

Пообедайте двумя сваренными яйцами, а также салатом из помидора и салатных листьев, но без заправки и соли.

На ужин приготовьте на пару 100 грамм постного мяса. Съешьте его с листьями салата.

2 день

На завтрак можно добавить к кофе подсушенный в тостере хлеб, но только один кусок.

На обед приготовьте себе 100 грамм любого постного мяса: на пару или отварное.

На ужин съешьте 100 грамм вареной нежирной колбасы: вы можете сделать ее и сами. Это позволит вам быть уверенным в ее составе.

К колбасе добавьте салатные листья.

3 день

Повторите свой вчерашний завтрак.

Запеките или обжарьте на чайной ложке подсолнечного масла морковь. Помидор можете съесть сырым, а можете запечь вместе с морковкой.

Порадуйте себя одним мандарином.

Поужинайте двумя вареными яйцами, ста граммами колбасы и салатными листьями.

4 день

Завтрак тот же.

На обед также запеките или обжарьте морковь. Плюс добавьте 100 гр. твердого сыра и сварите яйцо.

Поужинайте одним-двумя стаканами кефира и несколькими фруктами. Но будьте осторожны с бананами и виноградом: их употребление в период диеты лучше исключить.

5 день

На завтрак натрите морковь на терке и сделайте салат, заправив ее лимонным соком.

На обед отварите 100 грамм нежирной рыбы. Добавьте к этому один помидор.

На ужин сварите 100 гр. говядины или куриной грудки.

6 день

Сварите себе черный кофе.

Пообедайте ста граммами отварной куриной грудки. К птице можно добавить листья салата.

Поужинайте ста граммами отварной телятины или говядины.

7 день

К концу недели вы наконец можете забыть о кофе на завтрак. Замените его кружкой зеленого чая с долькой лимона.

Но все так же нельзя добавлять сахар.

Меню на дней

Отварите себе сто грамм нежирного мяса. Десертом для вас станет апельсин или грейпфрут.

На ужин съешьте сто грамм вареной колбасы.

8 день

На завтрак: свежесваренный кофе без любых добавок.

На обед сварите 2 яйца. К ним сделайте салат из помидора и листьев салата.

На ужин отварите 100 грамм говядины, телятины или куриной грудки, а также добавьте к мясу салатные листья.

9 день

Позавтракайте черным кофе и зерновым хлебцем.

На обед приготовьте на пару 100 грамм говядины.

На ужин съешьте сто грамм вареной колбасы и листья салата.

10 день

Завтрак тот же.

На обед приготовьте себе на пару или отварите цветную капусту. Добавьте к ней помидор: можно съесть его свежим, а можно запечь с капустой.

Плюс добавьте апельсин или грейпфрут.

Поужинайте двумя вареными яйцами, ста граммами постной ветчины и листьями салата.

11 день

На завтрак сварите кофе и подсушите в тостере кусочек черного хлеба.

На обед натрите на терке морковь и сварите 1 яйцо. Добавьте 100 грамм нежирного твердого сыра.

Поужинайте кефиром и любыми фруктами.

12 день

Позавтракайте салатом из тертой моркови с добавлением зеленого яблока. Заправьте его лимонным соком.

Пообедайте рыбой, пожаренной на сухой сковороде, но не более ста грамм. Плюс съешьте помидор.

Ужин — это 100 грамм отварной говядины.

13 день

Сварите себе черный кофе на завтрак.

На обед отварите сто грамм куриной грудки и съешьте с листьями салата.

Поужинайте ста граммами отварной говядины.

14 день

Завтрак тот же.

На обед приготовьте на пару 100 грамм нежирной рыбы. К ней сделайте салат из одного помидора и листьев салата.

Поужинайте ста граммами постной ветчины.

О подробном меню и результатах французской диеты узнайте из видео.

Питание после французской диеты

Переходить к предложенному двухнедельному рациону можно по истечении 6 месяцев. Но как же питаться в этот длинный промежуток времени? Как не потерять достигнутых результатов?

Прежде всего, вы должны помнить, ради чего вы садились на столь неприятную диету. Вспомните, как сильно вам не нравилось свое отражение в зеркале, как сильно вы хотели похудеть и изменить свои параметры в лучшую сторону. Поэтому ни в коем случае, не поддавайтесь ни на какие искушения, среди которых: сладости, мучные изделия.

Кушайте полезную пищу, не забывайте про водный баланс. Постарайтесь заняться физическими упражнениями, они никогда не будут лишними. Уделяйте каждый день физическим упражнениям 20 минут, и вы будете форме.

Меню на неделю

Специально для вас мы составили пример меню на каждый день по принципам первой фазы сиртфуд диеты. Самый жесткий этап похудения с сиртфудами поможет быстро разгрузить организм – хоть и для этого придется существенно ограничить себя в пище.

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Завтрак: 150 г фруктового салата из винограда, яблок и апельсина

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Завтрак: 100 г сыра тофу, 100 г ягод, 2 финика

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Завтрак: 1 вареное яйцо, гость грецких орехов, чай

    Меню на неделю

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Завтрак: 2 запеченных яблока с 50 г нежирного творога, 3 финика, кофе

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Меню на неделю

    Ужин: зеленый сок

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?