Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

В погоне за красивой фигурой в ход часто идут различные мочегонные средства и термобелье. Все эти ухищрения направлены на выведение жидкости из организма.

Водная диета на недели

Данная диета требует индивидуального определения нормы жидкости. Вычислите ее, умножив свой вес на 40. К примеру, вы весите 70 кг – индивидуальная суточная норма жидкости составит 70х40=2800 мл (2.8 л). Воду следует равномерно распределить на весь день, помня о том, что сразу после еды или во время нее пить нельзя. Если пить много жидкости вам сложно, переходите на диету постепенно, начиная с 1.5 л в день и ежедневно увеличивая норму. В обязательном порядке нужно пить воду при появлении чувства голода – диетологи считают, что наш организм зачастую идентифицирует жажду как желание перекусить. В период диеты желательно заменить любые напитки водой. Если вы не удержитесь от чашечки ароматного кофе, не включайте его в категорию жидкости – норму воды не уменьшайте. Вода должна быть негазированной, фильтрованной или талой. Водопроводная или кипяченая вода пользы не принесет. За 1 месяц такой несложной диеты вы сбросите около 7 кг лишнего веса. Через 4 недели диету можно повторить. К данной методике целесообразно прибегать в теплый сезон, когда потребность в жидкости увеличивается. Поскольку с мочой выходят полезные элементы, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (иначе может возникнуть дефицит калия, натрия и кальция).

Вода и особенности ее употребления:

Наш организм состоит из 80% воды, что дает возможность сделать вывод: мы постоянно нуждаемся в пополнении необходимого нам запаса жидкости. Это значит, что мы должны постоянно потреблять воду. Необходимое количество зависит от веса человека. Это можно рассмотреть на приведенном ниже рисунке.

На рисунке указана норма потребления воды на каждый день с учетом веса человека. Если же вы решили сесть на водную диету, то потребляемая жидкость, а именно вода – увеличивается.

Вода и особенности ее употребления:

Главное также правильно пить воду. Ее употребляют за полчаса до приема пищи или через час после. Не рекомендуется пить во время еды. Это приводит к накоплению потребляемых жиров из-за замедления пищеварительных процессов, так как поступившая в желудок вода разбавляет пищеварительный сок.

Читайте также:  Сиртфуд диета плюсы и минусы, меню на каждый день

Примерное меню водной диеты:

Все очень просто Диета Минус 12 кг за 2 недели:

Завтрак: 2 стакана воды, каша или яйца в отварном виде, можно сделать салат (по желанию). Помните: завтрак должен быть сытным.

Обед: выпить 2 стакана воды, через полчаса можно кушать суп, гарнир, борщ, мясо, рыбу, а также любой десерт (абсолютно все, что вашей душе угодно).

Ужин: вода -2 стакана, рыба с любым легким салатом, кефир, фрукты.

Также можно делать перекусы, только в разумных рамках. Например, сделать полдник, то перед ним необходимо за полчаса выпить 1 стакан воды, если перекус маленький (печенье, булочка), а если вы скушать хотите творог или йогурт, то надо уже выпить стакана 2 чистой воды.

Да, не верится, что можно с таким рационом сбросить лишнее, но на самом деле это возможно. Данная диета не только поможет достичь положительных результатов, но и для здоровья очень полезна. Кожа и волосы приобретают здоровый вид и становятся крепче. Перестают ломаться ногти. Это диета молодости и красоты поможет выглядеть гораздо моложе своих лет.

Внимание: запивать после еды, категорически запрещается, потому что мы наносим вред пищеварению, разбавляем желудочный сок, которого потом не хватает для полного переваривания всей пищи. В результате чего начинаются проблемы с кишечником (тяжесть, вздутие, запоры, плохое самочувствие). Кроме того наш организм не получает питательных элементов, которые ему положены, за счет чего мы увеличиваем количество потребляемой пищи и в итоге накапливаются лишние килограммы и жировые отложения.   Поэтому попить после еды, можно спустя 2 часа.

Правильный пищевой рацион — основа успеха

Мы худеем, придерживаясь определенных правил в питании. Обратите внимание на следующее меню в первые 3 дня диеты:

  • Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. При этом завтракать рекомендуется не раньше, чем за 30 минут после этого.
  • Рецепт похудения на водной диете достаточно прост, нужно лишь пить перед каждым употреблением пищи.
  • Для похудения нельзя пить холодную воду, так как она замедляет обмен веществ и, соответственно, значительно ухудшает результаты этой диеты.
  • В первые 3 дня старайтесь выработать в себе привычку правильного питания и питья при возникновении чувства голода.
  • Независимо от того, какое ваше стандартное меню, в первую неделю диеты для более быстрого похудения питайтесь правильно: небольшими порциями, избегая высококалорийных продуктов.
Правильный пищевой рацион — основа успеха

Очень важно! Данная водная диета на 7 дней имеет главное правило — ни в коем случае нельзя пить воду во время употребления пищи.

Читайте также:  Диета при камнях в желчном пузыре - питание и рецепты

Недельная водная диета

Если до какого-то важного мероприятия у вас есть всего неделя, вы можете попробовать сбросить до 10 килограмм, сидя на водной диете 7 дней.

Придется исключить потребление соли, сахара, кофе и углеводов, как сложных, так и простых. Пейте воду и ешьте низкокалорийные продукты.

Меню водной диеты на один день:

Недельная водная диета
  1. Ваш завтрак должен состоять из белков (творог, обезжиренный сыр и др.).
  2. Пообедайте небольшим количеством овощей. Можно сделать себе овощной бульон или съесть не более 200 грамм отварной куриной грудки без соли.
  3. На ужин приготовьте себе на пару овощи и/или рыбу. Можно заменить рыбу на куриную грудку или небольшой кусочек говядины.
  4. На перекусы возьмите горсть сухофруктов или несладкий фрукт.

Так нужно питаться всю неделю.

Основные правила питания

Эта система похудения делится на 2 фазы – в первую неделю придется соблюдать строгий режим питания, а вот во вторую можно давать себе поблажки.

1-я фаза. Эта фаза делится по дням на 2 части. В первые 3 дня нужно трижды за сутки выпивать стакан зеленого напитка и употреблять лишь 1 блюдо с сиртфудами. За день можно потребить не более 1000 калорий. В оставшиеся дни первой недели сокращаем прием зеленого напитка до двух раз в сутки, а сиртфуды кушаем дважды в день (как полноценный прием пищи, дополняя их и другими продуктами!). Калорийность рациона возрастает до 1500 калорий.

Основные правила питания

2-я фаза. Теперь употребляем всего 1 стакан зеленого напитка, зато увеличиваем количество приемов пищи до 3-х раз в день. Ваш рацион по-прежнему по максимуму состоит из сиртфудов, а также можно есть до 0,5 кг в неделю красного или белого нежирного мяса и хлеб из цельного зерна.

Интересно: Какой можно сыр при похудении

Обязательно пейте побольше воды! Без соблюдения водного баланса вы не сможете так быстро худеть. В день нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).

Основные правила питания

И, конечно, прилагаем рецепт зеленого напитка. Нужно выжать сок из 100 г белокочанной капусты, 30 г рукколы, небольшого пучка петрушки, пары стеблей сельдерея, половинки зеленого яблока, 1/3 части лимона. Желательно добавить к соку ½ ч.л. порошка матчи (разновидность японского чая). Можете вместо сока сделать смузи, соединив все ингредиенты в блендере.

Важные изменения в меню

Диетологи опровергают утверждение, что во время водной диеты ограничивать в пище себя не нужно. Есть нужно меньше в два-три раза. Определенного меню не существует, но специалисты говорят, что необходимо исключить острую, жирную и соленую пищу. Тогда водная диета результаты даст положительные.

При желании сбросить больше четырех килограммов, можно продолжать диету 2-3 недели. Повторять ее разрешается через месяц.

Читайте также:  Консервант сорбат калия что это такое вред и польза

Достаточное количество воды в организме делает вашу кожу красивой и эластичной

Полезные советы

Чтобы сделать процесс похудения комфортнее, стоит использовать на практике следующие советы:

  • Красивый и элегантный стакан для воды будет создавать приятные эмоции и сделает прием жидкости настоящей церемонией.
  • Нельзя пить воду из-под крана. Важно использовать жидкость, пропущенную через фильтр.
  • Разрешено добавлять в воду мяту или кусочек лимона.
  • Витаминно-минеральные комплексы позволят улучшить результат диеты.
  • Не стоит резко увеличивать количество жидкости. Делать это надо постепенно.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Немного подогретая жидкость положительно воздействует на пищеварительную систему. Для лучшего результата советуют чередовать теплую и холодную воду, а также полагаться на собственные ощущения.

Таким образом можно без ущерба для здоровья сбросить лишний вес и привести себя в форму всего за 1 неделю.

Рецепты

Несмотря на то, что водная диета подразумевает употребление низкокалорийных блюд, это не означает, что они должны быть невкусными. Существует множество рецептов, делающих похудение приятным.

Арбуз с лаймом

Для приготовления необходимы:

  • арбузная мякоть;
  • пучок мяты;
  • четыре лайма или лимона.
Рецепты

Способ приготовления:

  • поделить ягоду на четыре части;
  • порезать на одинаковые дольки или сделать шарики;
  • мяту смешать с 2 ст. л. мякоти лайма;
  • выложить кусочки на блюдо, полить их соком лайма и посыпать смесью цедры фрукта с мятой.

Салат из яблок

Ингредиенты:

  • яблоко;
  • яйцо;
  • петрушка;
  • базилик.

Рецепт:

  • отварить яйцо до полного приготовления;
  • устранить желток;
  • белок и плод яблони пропустить через крупную терку;
  • траву положить в салат.
Рецепты

Сверху блюдо украшается базиликом.

Фруктовый творог

Компоненты:

  • творог;
  • яблоко;
  • сок лимона;
  • 1 ч. л. меда;
  • 3-4 грецких ореха.

Способ приготовления:

  • плод яблони нарезать кубиками и тщательно полить лимонным соком;
  • для пропитки дать постоять десять минут;
  • смешать с медом, ядрами орехов, творогом.

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру.

Рецепты

Поделиться: