Какие продукты помогут крепко спать \ Рецепты, фото, видео

О том, что есть на ночь не рекомендуется, знают все. Тем не менее существует несколько продуктов, которые не только можно, но и нужно есть перед тем, как отправиться спать. Они помогут нормализовать сон, особенно тем, кто страдает бессонницей.

Продукты, запрещенные перед сном

  1. Фастфуд Жирная пища, такая как бургеры, чипсы, мороженое, плохо влияет на наш сон. Всё потому, что она плохо усваивается. Организм работает целую ночь над тем, чтобы всё переварить, и совсем не отдыхает.
  2. Вино Многие любят выпить бокал вина, так как уверены, что после этого их будет клонить в сон и они крепко уснут. Но на самом деле алкоголь — это сильное мочегонное, поэтому ночью вам придется часто вставать.
  3. Шоколад Во-первых, если есть шоколад на ночь, можно неплохо поправиться. Во-вторых, в нём содержится кофеин и теобромин. Они возбуждают нервную систему, ускоряют биение сердца и вызывают бессонницу.
  4. Курица Курица содержит много белка, который замедляет процесс пищеварения на 50 %. Поэтому организм будет тратить силы на переваривание еды, а не на сон.
  5. Специи Не ешьте еду со специями на ночь. Они вызывают изжогу, а с ней и беспокойный сон.

Маффины "Столичные штучки из Берлина"

Категория: Выпечка Изделия из теста Кексы

Аааааааааа… вы не поверите! Но сегодня БЭЗ дрожжей! Выпечка по-быстрому — 15 минут мешаем, в формы — и 15 минут выпекаем! А вкусно каааааак… Вы не поверите, пока не попробуете! Небось, спросить хотите, а почему из Берлина? — а отвечаю: а они с начинкой, почки как берлинские пончики, у тех тоже внутри секреты… Рецепт нашла в немецкой кулинарной книжке, где только рецепты маффинов — выбрала этот и не пожалела, наоборот…

Читайте также:  Бананы — идеальный ингредиент для десерта

Ингредиенты

Ингредиенты: Мука пшеничная Корица Разрыхлитель теста Яйцо куриное Сахар Масло растительное Молоко Варенье

Laralaram 22 декабря 2012 года

  • 280570
  • 837
  • 6303
  • 910

Мука пшеничная Корица Разрыхлитель теста Яйцо куриное Сахар Масло растительное Молоко Варенье

Рецепты народных снотворных средств

Существует множество рецептов снотворных народных средств, помогающих не только разово уснуть, но и полностью вылечить бессонницу.

Травяные настойки и чаи

При нарушениях сна рекомендуется принимать смесь настоек из лекарственных трав валерианы, боярышника, пустырника, пиона и корвалола. Готовые спиртовые настойки трав приобретают в аптеке и смешивают в пропорции по пузырьку. Употребляют смесь по 30 капель 3 раза в день.

Хороший снотворный эффект оказывает настой душицы. Для его приготовления в чашку необходимо засыпать 1 ст. л. измельченной травы и залить ее кипятком. Затем состав требуется настоять под крышкой в течение получаса и процедить. Принимать лечебный напиток нужно по вечерам вместо чая. Курс приема составляет 30 дней. За этот период полностью нормализуется сон.

Эффективным средством природного происхождения, помогающим быстро погрузиться в сон, является настой мелиссы и мяты. Чтобы снотворное приготовить самодельное по рецепту, требуется взять по 1 ч. л. каждой травы и залить их 250 мл горячей воды, а затем настоять в течение 20 минут. Употребляют настой во второй половине дня вместо чая на протяжении 1 месяца.

Эффективен при бессоннице чай с цветами липы. Для приготовления природного снотворного 1 ст. л. сырья нужно залить 1 стаканом кипятка и настоять 35 минут. Затем состав процеживают и добавляют в него 1 ч. л. меда. Принимают чай за 1 час до предполагаемого сна.

Настойку на спирте нежелательно применять после 50 лет, беременным женщинам, маленьким детям и при наличии непереносимости какого-либо компонента средства.

Читайте также:  Чем заменить пшеничную муку в выпечке и других блюдах

Расслабляющие ванны

Расслабляющие ванны — проверенный метод лечения бессонницы без лекарств. При расстройствах сна хороша ванна с мелиссой. Для нее изначально готовят отвар: 3 ст. л. листьев мелиссы заливают 250 мл горячей воды и кипятят на медленном огне 5 минут. Потом состав выливают в ванну. Водные процедуры длятся в течение 15-20 минут перед отходом ко сну.

Хороший расслабляющий эффект оказывает морская соль. В теплой воде растворяют 250 г соли и принимают ванну на протяжении 20 минут перед сном.

При расстройствах сна помогает ванна с добавлением лекарственных трав. Для нее понадобится по 1 ст. л. цветков жасмина и бузины, по 2 ст. л. цветков хмеля и листьев мяты. Все составляющие сбора смешивают и заливают 1 л кипятка. Затем средство укутывают и настаивают в течение 50 минут. После этого настой процеживают и выливают в ванну. Принимать водные процедуры нужно по мере необходимости перед сном для крепкого сна.

Избавиться от бессонницы можно с помощью эфирных масел. В теплую ванну рекомендуется добавить 5 капель масла мяты и по 2 капли масел ромашки и апельсина. Принимать ванну следует по вечерам в течение четверти часа. Выполняется процедура за полчаса до сна.

Противопоказано принимать ванны с эфирными маслами при гипертонии, обострении хронических болезней, воспалительных процессах.

Продукты питания

Сильное снотворное действие оказывает молоко и мед. Чтобы ускорить процесс засыпания, можно пить молоко с мускатным орехом. Для этого в 1 стакан теплого молока добавляют щепотку мускатного ореха в порошке. Употребляют средство в вечернее время. Для борьбы с инсомнией в 250 мл теплой воды растворяют 1 ст. л. меда и выпивают полученный лечебный напиток за 25 минут до предполагаемого сна.

Помимо меда и молока, быстро уснуть можно с помощью с помощью банана, зеленого чая, мяса индейки, миндального ореха.

Физическая активность.

Даже тридцатиминутной пешей прогулки в среднем темпе, при условии регулярности, будет вполне достаточно, чтобы улучшить качество сна. Особенно, если она будет во второй половине дня. Главное делать перерыв в два-три часа между тренировкой, особенно, если она была интенсивной, и сном, чтобы организм успел отдохнуть, мышцы расслабиться, а кровь не так быстро бегала по венам.

При проблемах со сном эти пять советов – самое первое, что стоит поменять в жизни, прежде чем бежать в аптеку за снотворным.

Найдите свою идеальную позу для сна

То, как правильно ложиться спать, не менее важно чем то, как правильно спать. Позы на спине и на боку, особенно на левом, считаются лучшими, хотя и имеют свои недостатки. Поза на боку анатомически более правильная, исключает ненужное давление внутренних органов друг на друга, да и предотвращает появление храпа. Ее даже рекомендуют беременным. Однако с точки зрения красоты данная поза не очень хороша – лицо соприкасается с подушкой, кожа может растягиваться и деформироваться. Плюс, если вы являетесь счастливой обладательницей большой груди, лежать на боку тоже связано с определенными неудобствами. Поза на спине этих недостатков лишена, зато в ней не рекомендуется спать беременным, пожилым людям, а так же астматикам и людям с другими заболеваниями дыхательных путей. В такой позе процент смертей во сне наиболее высок. Спать на животе вообще не рекомендуется. Мышцы принимают крайне неудобное положение, затекают, и после такого сна вы рискуете проснуться разбитым. Зато храпеть в этой позе практически нереально.

Вашему вниманию были представлены несколько рецептов крепкого сна. Все они проверены практикой и доказали свою правдивость. Пользуйтесь на здоровье, спокойной ночи!

        Поделиться: