Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней, отзывы

По статистике у женщин целлюлит встречается в 80-95% случаев, а у мужчин — практически никогда. Возможно все дело в том, что одна из причин возникновения целлюлита — действие женских половых гормонов — эстрогенов. У мужчин их крайне мало.

Что такое целлюлит

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется апельсиновая корка при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Характеристики пористой кожи

Пористой называют кожу с расширенными порами. Иногда можно услышать довольно экстремальное народное определение этой проблемы — «апельсиновая корка на лице». Вот уж чего врагу не пожелаешь, учитывая, что «апельсиновую корку» привычно диагностируют где угодно, только не на лице, и называют целлюлитом. Можно ли сузить поры раз и навсегда

Проявления

Характеристики пористой кожи
  • Неровный микрорельеф лица.

  • Тусклость кожи.

  • Рыхлость кожного покрова.

  • Общая вялость эпидермиса.

Локализация

Чаще всего рыхлой и пористой кожа становится в области:

  • носа;

  • Т-зоны в целом.

Характеристики пористой кожи

Расширенные поры легко забиваются, поэтому первый шаг — очищение с помощью масок и специальных пластырей. © Getty Images

Такая «география» объясняется тем, что сальные протоки в наибольшей степени сконцентрированы именно в Т-зоне. Но пористым бывает и все лицо.

Что при этом происходит?

Проблему целлюлита можно определить как склонность жировой ткани удерживать жидкость. В результате возникает отек, сдавливающий соседние участки соединительной ткани, которая в ответ вырабатывает плотные волокна коллагена, изолирующие комки жира и препятствующие кровообращению. При этом постепенно в подкожной ткани образуются характерные бугорки. Иногда из-за плохого кровообращения они воспаляются и становятся болезненными.

Вообще всю жировую массу организма человека принято делить на три слоя, которые отличаются друг от друга местонахождением и особенностями обмена веществ. Принято считать, что количество адипоцитов (жировых клеток) у взрослого человека достаточно постоянно. Значит, увеличение количества жира связано не с увеличением количества жировых клеток, а с увеличением их объема. Диаметр адипоцитов способен возрастать в 30-40 раз в зависимости от степени ожирения и особенностей жировой ткани.

Читайте также:  Вросший ноготь на большом пальце ноги: что делать и как вылечить?

Первый слой — самый поверхностный, находится между кожей и мышечной фасцией — тонкой пленкой, покрывающей мышцы. Именно от этого слоя, в основном, зависят очертания и пропорции фигуры человека, то есть именно он «отвечает» за полноту. Первый слой расположен на всей поверхности тела, и собственно он и поражается целлюлитом.

Второй слой жировой массы — более глубокий, расположен под мышечной фасцией. Его объем более-менее постоянен и не меняется при общем похудании организма.

Третий жировой слой — внутренний (висцеральный) — расположен внутри брюшной полости. Гипертрофия — чрезмерное увеличение этого слоя — больше характерно для мужчин и выражается в виде больших животов.

Рекомендации к антицеллюлитной диете для бедер и ягодиц

Существует довольно много всяких диет, но не все они подойдут для нашего случая. В результате можно только усугубить своё состояние и стать более «помятой» или, вообще, подорвать здоровье.

Для начала, подружки, запомните важнейшее правило к диете от целлюлитной попы: питаться следует по сезону.

Это значит, что фрукты и овощи обладают самыми лучшими вкусовыми и питательными качествами в момент своего созревания.

Ещё несколько рекомендации, которые необходимо соблюдать:

  • Блюда, в состав которых входит крахмал, а именно: рис, макаронные изделия, картофель, рекомендуется потреблять совместно с салатами из овощей. Такое сочетание уместно и в отношении мяса и рыбы.
  • Если вам хочется сесть на эффективную диету против целлюлита на попе, то необходимо поменьше увлекаться поеданием мясомолочной продукции.
  • Варёное или тушеное мясо разрешается употреблять в пищу не более 2 раз в неделю и то лишь как добавку  к основным блюдам.
  • Если вас тяготит отсутствие мяса, то переходите на белковую диету, там таких ограничений нет.
  • Сыр, йогурт, творог, сметана и другие молочные продукты не должны быть жирными. Сыр желательно есть не чаще 3 раз в неделю,  суммарно до 90 г.
  • Помимо этого, соль, сахар и животные жиры обязательно должны быть сокращены.
  • После еды никогда не употребляйте сладости.

Эти рекомендации важно соблюдать при любой антицеллюлитной диете.

Вот так, мои хорошие, постепенно убираем из нашего рациона всё, что создает благоприятную среду для «цветения» целлюлита.

Зайдя на страницу белковой или гречневой диеты, вы обнаружите список неприемлемых для диетического питания продуктов. Даже для здоровых людей они нежелательны, а для «апельсиновых корок» проблемных областей тела тем более противопоказаны.

Общие рекомендации

Важно понимать, что посещение салона не единственное, что поможет убрать целлюлит. Существуют методики, доступные для домашнего использования. Самый эффективный способ – изменить образ жизни. Придерживаясь простых рекомендаций и советов, можно навсегда забыть о целлюлите:

  • Пересмотрите рацион. Исключите из меню фастфуд, полуфабрикаты, сладости, газированные сладкие напитки. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки, клетчатка. Жиры надо употреблять правильные, и в умеренных количествах. Питайтесь дробно, небольшими порциями, не допускайте голодания.
  • Больше пейте. Вода – основа всего живого на планете. Наш организм на 80% состоит из влаги. Суточная норма воды для взрослого человека составляет 2 литра.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают витамин C, который отвечает за эластичность кожи и участвует в метаболических процессах.
  • Больше двигайтесь. Практикуйте бег по утрам, запишитесь на йогу, делайте утреннюю зарядку, гуляйте в парке, в обеденный перерыв встаньте и походите, не сидите за компьютером, откажитесь от лифта и поднимайтесь домой по лестнице.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Старайтесь не нервничать и не воспринимайте проблемы близко к сердцу. Учитесь расслабляться, медитировать, находите себе успокаивающие занятия и хобби.
  • Практикуйте контрастный душ. Воздействуя на кожу водой с разной температурой, можно укрепить стенки сосудов, ускорить кровообращение, сделать эпителий более эластичным и мягким, выровнять все неровности и бугорки.
Общие рекомендации

За сколько времени удастся увидеть результат собственных стараний – один из самых насущных вопросов. Ответ на него носит индивидуальный характер. Кому-то удается заметить эффект через 3-4 недели, другим надо 3-4 месяца. Даже когда вы избавились от ненавистной апельсиновой корки, не прекращайте правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Периодически устраивайте свой домашний салон красоты, делайте маски, обертывания, самомассаж бедер.

Читайте также:  Невроз лица: объективные и надуманные причины

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:

  • Приводит к исчезновению целлюлита.
  • Выводит из организма вредные вещества.
  • Насыщает витаминами и минералами.
  • Снижает вес, делает кожу упругой.

Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.

Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.

к оглавлению ↑

Почему появляется целлюлит

Неверно считать, что целлюлит бывает только у тучных и полных женщин. Апельсиновую корку можно наблюдать и у довольно стройных девушек, хотя, конечно, намного реже. Что же приводит к подобным структурным изменениям подкожного слоя?

  1. Целлюлит – это застойные процессы в лимфатической системе организма. Лимфа работает вместе с кровеносной системой, как бы параллельно. Однако кровь качается сердцем – это мощный кровеносный насос организма. А вот циркуляция лимфы зависит от физической активности организма. Если вы все время ведете малоподвижный образ жизни, лимфа застаивается, жидкость скапливается в бугорки, которые сложно вывести из подкожного слоя. Поэтому отсутствие элементарной физической нагрузки приводит к образованию целлюлита.
  2. Еще одна причина появления целлюлита – неправильное питание. Как вы уже успели заметить, питание влияет на весь организм и отражается на коже – из-за вредных продуктов появляются прыщи, при большой калорийности увеличивается вес, при недостатке свежих фруктов и овощей кожа становится дряблой. Так и с подкожным слоем. Большое количество газировки, сухарей, чипсов и иных вредных продуктов приводит к застойным процессам в тканях.
  3. Но почему целлюлит появляется только у женщин? Дело в том, что в образовании апельсиновой корки важную роль играют гормоны, а именно – эстроген. Очень часто нарушения в оттоке лимфоидной жидкости происходят из-за гормонального сбоя, нарушений в работе эндокринной системы. Если целлюлит появился на фоне активных занятий спортом, правильного питания и стройной фигуры – нужно как можно скорее показаться эндокринологу.
  4. Очень часто целлюлит является генетическим фактором. Если у матери есть целлюлит, высока вероятность того, что к определенному возрасту он появится и у дочери.
  5. Кстати, возрастной фактор тоже играет немаловажную роль. С годами у человека в коже остается все меньше коллагена и эластина, дерма просто не в состоянии противостоять внешним воздействиям. Это приводит к тому, что целлюлит становится все более явным.
  6. Алкоголь и курение ухудшают эластичность кровеносных сосудов, из-за чего отток лимфы снижается. Вредные привычки – это еще одна причина, которая вызывает целлюлит.
Читайте также:  Мужское здоровье: причины, лечение и профилактика зуда полового органа

Различают четыре стадии развития целлюлита. Первая – появляется отек, отток лимфы уже нарушен. Вторая стадия – при сдавливании кожи появляются видимые бугорки. Третья стадия – бугорки заметны невооруженным взглядом. Четвертая стадия – узлы очень явные, крупные, лимфоидные застойные ткани болезненны при пальпации. Какова бы ни была причина появления целлюлита, с ним нужно бороться, и как можно скорее.

Препараты от целлюлита

Одним из факторов развития целлюлита является недостаточное кровообращение в области ягодиц, живота и бедер. Помочь решить эту проблему может «Троксевазин». Этот венопротекторный гель способствует усилению крово- и лимфообращения в проблемных местах. Активное вещество этого препарата может подействовать даже на сосуды расположенные глубоко под кожей.

«Троксевазин» выпускается не только в виде геля, но и в капсулах для приема внутрь. Они дают тот же эффект.

Также против «апельсиновой корки» подойдут другие разогревающие мази:

  • «Аминофиллин»
  • «Капсикам»
  • «Димексид»

Эти препараты можно использовать в антицеллюлитных обертываниях.

Для приема внутрь рекомендуются:

  • «Меридия»
  • «Cell-U-Loss»

Как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью продуктов-помощников

Помимо отказа от пищи, употребление которой становится причиной появления «апельсиновой корки», следует включить в свой рацион некоторые продукты, которые будут благоприятно влиять на процесс обмена веществ, ускорят процессы жиросжигания и помогут получить тело мечты с идеальной кожей.

Ниже приведен перечень продуктов, которые станут незаменимыми помощниками в боре с целлюлитом на попе:

  • Кайенский перец заменит соль на столе. Он повышает внутреннюю температуру тела, улучшает кровообращение.
  • Куркума уменьшает отечность и выводит токсины.
  • Чеснок снижает уровень холестерина в крови, препятствуя образованию новых жировых отложений.
  • Яблоки и апельсины содержат вещества, отвечающие за устранения дисбаланса в клетках.
  • Злаковые медленно усваиваются, что дает чувство сытости. Антиоксиданты, содержащиеся в них, выводят токсины из клеток.
  • Свежая зелень богата витаминами и клетчаткой. Шпинат стимулирует выработку коллагена для упругости кожи. Укроп нормализует работу ЖКТ.
  • Сельдерей — отличное мочегонное средство, выводит продукты распада из клеток.
  • Рыба богата белком и полиненасыщенными жирами, которые не откладываются в проблемных местах.
  • Яйца — строительный белок для клеток.

Бугорки и ямки на бедрах и ягодицах — норма или болезнь

Врачи не считают целлюлит болезнью. Это косметический недостаток, который возникает у 80% женщин. Он тесно связан с изменением структуры подкожного слоя жира.

Сначала появляются неровности, далее — небольшие уплотнения, называемые «апельсиновой коркой». Такие перемены — результат гормонального сбоя.

Изменение подкожной клетчатки под действием гормонов — это абсолютно нормально для организма женщины. Возникает гормональный дисбаланс в подростковый период, во время беременности и в период менопаузы. В эти моменты целлюлит встречается чаще всего.

Когда гормональный фон стабилизируется, «апельсиновая корка» пропадает сама.

Однако если хочется избавиться от нее поскорее, обратите внимание на питание. Специальная диета поможет бороться с целлюлитом, значительно снизит его проявление.